跑步中途或跑後喝涼水是正確的選擇嗎？

本站體育8月17日報道：

跑步中途和跑後補水是必須要做的事情，而關於飲用水的溫度，一直存在不同的聲音。那麼，跑者究竟該喝涼水還是溫水，或者是熱水呢？

美國運動醫學會和國際運動營養學會都建議運動期間喝涼水比較好，這能爲跑者提供一些額外的益處。一是降低核心溫度。跑步時核心溫度是逐漸升高的，而且通過汗水損失了一些體液，而喝涼水既可以補水又能降低核心溫度。研究發現，核心溫度控制較好的話，對於改善運動表現是有幫助的。

二是涼水更可口。不管是涼白開還是冰飲料，研究發現，運動員們對它們感覺更好，比喝常溫的或者加熱的更樂意喝。這就有利於跑者更及時充分地補給因出汗而流失的水分。研究發現，當跑者體內水分流失超過體重的2%時，就處於脫水狀態，會影響跑步成績。

三是增加熱量燃燒促進減肥。2013年有一項研究，50位18-23歲的女性每天在三餐之前半小時喝1.5升的涼水，結果體重都有所下降。研究發現，喝涼水之後身體會增加熱量燃燒。

由於四季的溫度不同，對涼水的界定也是有區別的。專家建議，在天氣比較熱的情況下，喝接近0℃的涼水比較好。其他時間喝水的水溫在5℃是比較理想的。另外，運動時間不超過1小時的話，喝白開水即可，超過1個小時再喝運動飲料，用於補充流失的電解質。

需要注意的是，跑者不能只在跑步中途或者跑後才補水，平時不跑步的時候也要堅持喝水，不要讓自己出現口渴的狀態。