跑前做5項動態拉伸 改善靈活性防受傷

本站體育8月17日報道：

跑步之前進行5-10分鐘的動態拉伸，對於增強跑者的靈活性，降低受傷風險是非常有幫助的。其實，動態拉伸並不複雜，也無需藉助器械，只要每天都堅持做就可以。

1、側弓步

擺好站立姿勢後，左腳向外邁一步。彎曲左膝蓋，將體重集中在左腳，然後再恢復站立姿勢。重複做30秒鐘，再換另一側做同樣的動作。

2、單腿彎腰

左腿站立支撐着身體，膝蓋略微彎曲。然後緩慢的向下彎腰，直到軀幹和右腿與地面平行。然後再恢復原始姿勢。重複做30秒鐘後，換另一側做同樣的動作。

3、直腿橫向搖擺腿

雙手扶着牆而站立，左腿支撐着身體，右腿伸直離開地面，在身體前方有節奏的左右搖擺右腿。重複12次之後，換左腿做。

4、屈膝橫向搖擺腿

同樣是雙手扶着牆而站立，右腿膝蓋彎曲90°，然後將右腿向左肩方向來回搖擺。重複做12次之後，換左腿做同樣的動作。

5、屈膝前擺腿

雙手扶牆站立之後，將右膝蓋彎曲90°，然後將右腿向胸部方向提升，達到最大高度，然後再恢復。重複做12次後，換左腿做。