跑者頻繁感到飢餓 或與這8個原因有關

本站體育12月30日報道：

由於經常進行訓練，跑者比其他人容易飢餓是很正常的事情。但是，如果跑者長期頻繁感到飢餓，說明跑者的飲食和睡眠等出現了問題，可能是以下原因造成的。

攝入蛋白質不足

研究發現，蛋白質有助於增加一種名爲多肽YY的激素的分泌，它能夠控制食慾。而且，高蛋白飲食有利於減肥，因爲它能減少胃飢餓素的分泌，加快身體的新陳代謝率。如果蛋白質攝入不足，可能就會產生飢餓感。

攝入脂肪不足

脂肪是人體的三大能量來源之一，它的消化速度比較慢，所以能讓人們保持更長時間的飽腹感。脂肪攝入不足的話，身體就會感到能量不足，此時就會產生飢餓感，以求攝入食物來補給能量。

攝入較多加工類食物

很多精加工的食物含有的碳水化合物較多，但纖維和蛋白質較少，碳水化合物消化速度較快，無法讓身體保持長久的飽腹感。所以，感覺自己吃的不少，但很快就會感到飢餓，多是這種情況造成的。

身體缺水

食物的消化離不開水，沒有喝足夠的水，食物消化變慢，無法及時轉化爲能量。而且，很多人會把飢渴錯誤的認爲是飢餓。建議感到飢餓時先喝一杯水，看看自己是否真正的飢餓。

喝過多的甜品

有的跑者喜歡喝運動飲料之類的甜品來補充能量，實際上它們只是提供無價值卡路里，營養價值很低。通過它們補充能量，只是暫時的，很快就會感到飢餓。跑者平時還是應該通過食物來補給能量。

攝入纖維不足

纖維雖然不會被人體吸收，但是它的消化速度較慢，有助於減低食慾的荷爾蒙的分泌，可以讓人們保持長時間的飽腹感。而且，腸道內的益生菌需要纖維作爲食物，產生短鏈脂肪酸，增加飽腹感。

跑後補給不足

跑步是消耗熱量的，如果跑步結束之後不及時補充能量，那麼就很容易感到飢餓。一般情況下，完成一次高強度訓練之後，半小時之內攝入一些碳水化合物和蛋白質，既補充體能，又有利於肌肉的修復。

睡眠缺乏

研究發現，睡眠缺乏會增加胃飢餓素的分泌，同時抑制瘦蛋白的產生，後者是一種讓人產生飽腹感的荷爾蒙。所以，很多人晚上睡不好之後，起來就會感到非常飢餓，需要儘快吃飯。