跑者雙腿沉重像灌鉛 或與這8個原因有關

本站體育4月4日報道：

如果因爲傷病影響了跑步表現，跑者或許能夠接受，畢竟有傷在身。如果在跑步時感到雙腿沉重，有勁卻使不出來，會讓跑者感到絕望。那麼，哪些因素會導致雙腿像灌了鉛一樣呢？

高強度力量訓練

力量訓練是跑者的必修課，它能讓跑者增加肌肉質量，更好的控制跑姿，提升跑步效率。但是，如果力量訓練過多，或者下肢的力量訓練強度過大，就會導致雙腿感覺沉重。如果在備戰比賽期間，力量訓練每週1-2次即可，休賽期可以適當增加1-2次。

忽略跑後拉伸

跑步結束之後通過泡沫軸或者動態拉伸，不僅讓身體得到放鬆，還能緩解肌肉痠痛，防止小腿肌肉僵硬。如果忽視這個過程，第二天跑步時可能就會增加腿的沉重感。跑後主要拉伸股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、背部等主要肌肉。如果不想進行動態拉伸，最好能對雙腿進行10分鐘的靜態拉伸。

過度訓練

跑者如果頻繁的出現雙腿沉重，那很有可能是訓練過度，也就是讓身體承受的壓力過大。造成過度訓練的原因有很多，主要包括訓練量過大、每一次延長的距離過長、長跑時步幅太大、受傷後跑步過多等。出現這種情況後，跑者需要及時讓自己休息充分。

跑鞋錯誤

跑鞋過重會額外增加身體負擔，跑步更加費勁。跑鞋過輕的話，無法爲跑者提供足夠的支撐，也會引起雙腿沉重。跑鞋太舊，保護作用就會大打折扣，雙腿受到的壓力增加，導致腿部肌肉疲勞。

跑姿不正確

保持正確的跑姿，會提高跑步效率，節省體能，身體受到的衝擊力也會減小。如果跑姿不正確，就會讓身體承受額外的壓力，讓雙腿過早的疲勞且沉重。跑步時應該身體略微前傾，雙臂充分擺動，但不要在身前交叉。步幅不宜過大，腳擡的高度也不宜過高，減少腳在空中停留的時間。

體重增加

雖然一直在跑步，但並不意味着體重不會增加。飲食不控制的話，即使天天跑步，也依然會變胖。體重增加後，雙腿承受的衝擊力就會增加數倍，從而導致雙腿疲勞。

低碳水飲食

有些跑者爲了防止體重增加，減少了碳水化合物的攝入。然而，人體的主要能量來源就是碳水化合物。能量不足，自然沒有體力來支撐訓練，雙腿邁不動也在情理之中。

缺鐵

紅細胞爲肌肉輸送氧氣，需要礦物質鐵的參與。如果缺鐵，跑者就無法獲得足夠的氧氣來維持肌肉運行，自然也就導致雙腿沉重了。