跑步時雙腿沉重？ 或是7個原因所致

本站體育2月6日報道：

跑步過程中感覺雙腿勞累是正常現象，休息一兩天就能繼續跑步。但是，如果長期感覺雙腿沉重，跑步越來越困難，跑者就要引起重視了，可能是其他原因導致的。

跑步時雙腿沉重

肌肉疲勞

如果在短時間內增加了過多的訓練量，或者加大訓練強度，跑者的腿部肌肉會變得疲勞，短暫的休息已經無法讓肌肉恢復正常。這就需要跑者注意循序漸進，不能想着一口吃個胖子，訓練量和強度都要緩慢的增加。平時也要注意力量訓練，增強雙腿、臀部、核心等部位的肌肉力量。

訓練過度

訓練過度就是訓練的強度已經大大超過了身體承受的範圍，短時間內無法通過休息讓身體恢復。這需要跑者從休息、飲食、睡眠等方面進行綜合調節。

營養不足

訓練需要消耗大量的能量，如果身體長期處於能量不足狀態，雙腿自然沒有力氣跑步。跑者需要重視碳水化合物、蛋白質、脂肪等大量營養素的補充，也不能忽視鐵、B族維生素等微量營養素的攝入，保持均衡營養。

鐵含量偏低

礦物質鐵之所以重要，因爲它是紅細胞中血紅蛋白分子的重要組成部分，血紅蛋白是一種攜帶氧氣的蛋白質，而身體離不開氧氣。鐵也是肌紅蛋白的組成部分，肌紅蛋白在肌肉中，在從血紅蛋白中攝取氧氣它發揮着重要作用。如果鐵含量偏低的話，流向雙腿的氧氣就會減少，從而顯得沉重。

睡眠不足

睡眠不足會讓人感覺疲勞、遲鈍，沒有精氣神，這種狀態跑步自然感覺很累，雙腿邁不動。成年人每晚需要7-9個小時的睡眠。

身體嚴重缺水

身體嚴重缺水時就進入了脫水的狀態，缺水意味着血流會減少，包括雙腿在內的身體機能自然會受到嚴重影響，其中就包括疲勞。不管是跑步還是非跑步時，跑者都要注意補水。

跑鞋不合腳

不管是跑鞋偏大還是偏小，都會讓跑者在跑步時感覺不舒服，無法保持正確的跑姿，跑步效率會下降，從而讓跑步變得越來越難，雙腿愈發沉重。