馬拉松訓練後體重卻增加 或是3原因所致

本站體育12月25日報道：

不管跑步的目的是否爲了減肥，一般情況下，經歷了幾個月的馬拉松比賽備戰訓練後，體重應該會降低，或者至少保持不變。但是，有的人卻在訓練之後出現了體重增加的情況，這通常是由三方面原因所致。

飢餓激素水平提升

悉尼大學的肥胖研究者尼古拉斯-富勒表示：“減肥會擾亂體內的平衡”。當你想減肥的時候，身體會認爲某事事情是錯誤的，於是就想讓身體恢復到正常狀態。“當身體感受到飢餓時，它會進入自我保護模式，減緩新陳代謝以減少能量消耗，同時增加飢餓激素的分泌，比如胃飢餓素，目的就是告訴你要多吃點。”

對此，富勒建議跑者減肥要循序漸進。比如，這個月進行努力訓練瘦了幾斤，下個月的目標就是保持這個體重，一個月之後再繼續減肥。這樣對身體的壓力會小一些。

跑步不再讓身體感到挑戰

從理論上來說，運動量越大，消耗的熱量也就越多。但是，身體的適應能力非常強。當你進行一段時間的訓練之後，它就會適應這種訓練強度，產生了抗性，減肥就會進入瓶頸期。如果處理不當的話，反而會導致增肥。

因此，跑者在訓練時要保持多樣性，嘗試不同的路面和多樣化的訓練模式，讓身體時刻感受到挑戰，這樣才能防止增肥。

攝入熱量過多

阿什利-盧卡斯是一家減肥網站的創辦者，他認爲很多跑者訓練後增肥是因爲攝入了過多的熱量。“訓練期間確實需要攝入一些能量，特別是碳水化合物，它是主要的能量來源。但是，訓練之後就要相應的減少熱量攝入。”

“當身體攝入的碳水化合物超過消耗量時，胰腺分泌的胰島素會將碳水化合物和糖轉化爲脂肪。體重增加就在所難免。”盧卡斯表示，訓練時可以按照5:3:2的比例攝入健康脂肪、碳水化合物和蛋白質，但不訓練的時候應該將碳水化合物的比例降至兩成，脂肪佔到六成。