節食減肥時壓力山大？或是6個原因所致

本站體育8月19日報道：

有的跑者在節食減肥的過程中，往往會感到身體承受很大的壓力，也就是所謂的節食壓力。那麼，哪些原因會導致節食壓力呢？跑者該如何應對？

疲勞

節食也就意味着身體攝入的能量減少，如果再加上跑步等運動所帶來的能量消耗，會讓體內的能量更加不足。這樣就很容易產生疲勞感。久而久之，身體所承受的壓力也會日益增加。

低熱量和液體節食

不管是低熱量飲食還是液體飲食，爲身體提供的能量都比較少，而且可能會導致一些重要營養的缺失。最終的結果也會讓身體承受的壓力增加。

皮質醇

皮質醇是一種壓力荷爾蒙。臨牀試驗表明，當跑者限制卡路里的攝入之後，會導致體內皮質醇的含量增加。雖然皮質醇在維持身體的某些功能方面發揮着重要作用，但當它的含量超過合理範圍之後就會帶來副作用，比如會引起高血壓，降低免疫力，損害認知功能等。

暴飲暴食

理想的情況下，節食者不應該出現暴飲暴食的情況。但是，現實是殘酷的，不少節食者實在無法控制自己，偶爾會大吃一頓，暴飲暴食。這種情況對於節食者來說，身心方面都會承受很大的壓力，甚至增加抑鬱的風險。

失去對食物的樂趣

長期限制食物攝入，會讓一些人逐漸失去飲食的樂趣，無法像之前那樣大快朵頤一飽口福。長此以往，節食者即使面對曾經最喜歡的食物，也會感到很糾結，思想上鬥爭激烈，身心都承受很大的壓力。

目標不切實際

爲自己制定減肥目標是理所當然的，但是目標要切合實際。如果跑者的目標過於遠大，勢必在無形之中就會讓自己感受到很大的壓力。一旦無法完成目標，就會對自己很失望，甚至抑鬱。