跑步時足弓疼痛 多由這4種情況所致

本站體育3月4日報道：

跑步時，腳與地面直接接觸，最先受到來自地面的衝擊力。所以，足弓出現疼痛在跑者羣體中比較普遍。那麼，引起足弓疼痛的常見原因有哪些呢？

足弓疼痛

足底筋膜炎

足底筋膜從腳跟一直延伸到腳趾，它的主要功能之一就是爲足弓提供支撐。當足底筋膜因爲頻繁使用或長期受力過大而引起炎症，足弓自然就會感到疼痛。遭遇足底筋膜炎之後，可能在跑步過程中感覺疼痛減輕，但早晨起牀腳落地時，疼痛感非常明顯。

對於足底筋膜炎的治療，跑者需要縮短跑步距離，進行一些低衝擊力的交叉訓練，像游泳、騎自行車等。對足底筋膜、小腿肌肉等進行經常按摩，增強小腿和腳部的肌肉力量等，能夠有效緩解足底筋膜炎。

肌腱炎

主要涉及到脛骨後肌腱和脛骨前肌腱，它們都從小腿延伸到腳部，與足弓上方的舟骨相連。當它們出現炎症後，也會引起足弓疼痛。這兩組肌腱在控制足弓的內旋幅度方面發揮着重要作用，所以當被過度使用時容易出現炎症。

爲了預防脛骨肌腱炎，跑者需要增強整個後鏈的肌肉，包括臀肌、核心肌肉、腿部肌肉以及足部肌肉。必要的時候，可能需要採用矯正措施。

應力性骨折

腳部的跖骨是最容易出現應力性骨折的，特別是第二根和第三根跖骨，因爲它們在跑步時受到的衝擊力最大。當跑者在短時間內增加過多的跑步距離或速度提升過快，容易導致應力性骨折。一般的應力性骨折需要6-8周的時間才能癒合，嚴重者需要更長時間。

高足弓

正常的足弓都有一定的弧度，但高足弓的人，足弓的弧度比正常的足弓大很多。足弓的外側縱弓主要負責支撐和重心轉移，內側縱弓主要負責緩衝和避震，也就是吸收來自地面的衝擊力。而高足弓的兩側縱弓都繃得很緊，緩衝能力較差，同時足弓對重量的支撐集中在腳趾跟或者足跟，重心容易偏移，特別是往外偏。所以，高足弓者跑步更容易導致足弓疼痛。

高足弓的跑者最好到足科矯形中心，對腳進行評估，並據此定製適合自己的鞋墊。這樣的定製鞋墊可以爲前腳掌提供支撐，分散承重壓力。