跑後膝蓋疼痛勿輕視 小心這6種傷病

本站體育3月31日報道：

很多跑者覺得跑後膝蓋疼痛是正常現象，因此就沒有對此引起重視，結果被傷病侵襲。研究表明，膝蓋傷在所有跑步傷病中佔比高達50%。那麼，有哪些傷病會引起膝蓋疼痛呢？

跑後膝蓋疼痛

跑步本身是一種健康的運動，之所以會引起膝蓋疼痛，主要是和跑者訓練時的一些錯誤做法有關。常見的錯誤包括，訓練方法不正確，特別是跑步新手訓練量過大，大大超過了膝蓋的承受能力；肌肉較弱，膝蓋周圍的肌肉沒有得到鍛鍊，抗風險能力較弱；跑姿不正確，導致膝蓋承受較大的衝擊力；跑鞋破舊或不合腳，可能會讓膝蓋承受更大的壓力。訓練時出現的錯誤可能會讓跑者遭遇以下傷病。

髂脛束綜合徵。它的主要症狀之一就是膝蓋外側出現疼痛或者不適。髂脛束被過度使用容易出現炎症，導致髂脛束綜合徵。跑者可以通過游泳、騎自行車等交叉訓練以及冰敷對症狀進行緩解。

髕骨疼痛綜合徵。也稱爲跑者膝，主要症狀是在膝蓋骨的前側下方或側面感到疼痛。股四頭肌較弱、腳內旋或短時間內增加里程過多等因素，都會導致該傷病。跑者需要增加力量訓練，注意糾正跑姿。

髕骨肌腱炎。髕骨肌腱位於膝蓋下方，連接着膝蓋骨和脛骨，當它出現炎症時，膝蓋就會疼痛。通常是由於短時間內增加跑步里程過多，或強度過大，身體沒有得到充分的休息。

膝蓋粘液囊炎。膝蓋和膝蓋骨周圍分佈有粘液囊，當它們出現炎症的時候，就是膝蓋粘液囊炎。比較常見的疼痛出現在膝蓋骨上方，也就是臏前粘液囊炎。當短時間內增加訓練里程較多或強度較大時，粘液囊會出現炎症，引起腫脹和疼痛。

半月板撕裂。半月板是位於脛骨和股骨之間的一塊軟骨，它的主要作用是增加潤滑，減少摩擦，保護關節。半月板撕裂會引起膝蓋周圍腫脹和疼痛，腿無法完全伸直。通常是由於過度使用或者扭轉、變向運動引起。

膝關節炎。膝關節的軟骨被磨損，骨骼之間的摩擦加劇，膝蓋周圍會出現疼痛、腫脹和僵硬等症狀。跑者需要在較軟的路面進行跑步，避免突然性扭轉或變向運動。