爲疼痛的膝蓋減壓 跑者須掌握4個技巧

本站體育10月26日報道：

雖然跑步不會損壞膝蓋，但因爲跑步膝蓋感到疼痛是很正常的現象。由於膝蓋承受了來自地面大部分的衝擊力，再加上跑姿不正確等多種原因，膝蓋可能就會出現疼痛的感覺。爲了減輕膝蓋的壓力，跑者需要掌握一些技巧，防止加重膝蓋的壓力。

降低鞋跟

跑鞋鞋跟較低的話，可以減輕膝蓋受到的衝擊力。鞋跟與鞋尖的高度差越大，跑步時的重心越往前，膝蓋就要承受更多的壓力來保持身體穩定。而如果跟尖差較小的話，膝蓋承受的壓力也就越小。所以，跑者應該去跑鞋專賣店，在專業人員的幫助下，通過步態分析和試穿選擇合適的跑鞋。

加快步頻

步頻就是每分鐘邁步的數量。研究發現，跑步時加快步頻，能夠減輕膝蓋的負重。關於步頻，雖然專家建議180次/分鐘爲佳，但這並不是適合每一位跑者的。最佳步頻取決於跑者的速度、靈活性、力量和生物力學等多種因素。跑者如果當前感到膝蓋疼痛，可以將步頻增加5-8%，同時縮短一些步幅，直到調整到最舒服的節奏。

斜坡訓練

有過斜坡訓練的跑者都有這種感覺，斜坡訓練對膝蓋的壓力明顯減小。爲什麼會這樣呢？因爲斜坡跑步時腳與地面的距離不像在平地上那麼遠，來自地面的衝擊力較小。而且，斜坡跑步時能激活更多的肌肉，讓膝蓋承受的負擔減輕。當然，斜坡的傾斜度不宜過大，而且斜坡的距離也不宜太長，跑者應根據自己的身體狀況選擇合適的斜坡。

騎自行車

騎自行車是作爲交叉訓練的項目，它對於膝蓋的衝擊力比較小，通過騎自行車練習能夠減輕膝蓋負擔，同時能鍛鍊到其他肌肉，對於提升跑步成績很有幫助。