掌握這6個技巧 跑者可遠離膝蓋疼痛

本站體育7月21日報道：

據統計，多達70%的跑者遭遇過不同程度的膝蓋疼痛。不過，這並不足以阻止跑者跑步。實際上，如果掌握一些預防措施，跑者能夠大大降低膝蓋疼痛的風險，可以放心的去跑步。

穿正確的跑鞋

正確的跑鞋不只是指大小合適，還要符合自己的步態，對腳起到很好的保護和支撐作用。如果穿的跑鞋不正確，腳承受的衝擊力就會轉移到膝蓋，久而久之就會導致膝蓋疼痛。跑者購買跑鞋時，應該在專業人士的指導下試穿，並進行步態分析，通過試跑找到最合適的跑鞋。當然，跑鞋的壽命一般在400-500英里，跑者需要及時更新跑鞋。

堅持力量訓練

堅持力量訓練，能夠增加肌肉，讓肌肉變得更強壯，從而能抵抗更大的衝擊力。跑者尤其需要增強下肢的力量，這樣才能夠減輕來自地面的衝擊力。研究發現，大約80%的跑者在經過3-4周臀部和核心的力量訓練之後，膝蓋的疼痛感都得到緩解。

健康飲食

攝入正確的食物和營養，能夠保護細胞免受損傷，保持健康的關節。跑者需要每天攝入充足的鈣、歐米伽-3脂肪酸以及其他的一些礦物質和維生素，這樣能夠讓身體更健康，也有利於跑後的身體恢復。

保持正確跑姿

正確的跑姿應該是身體略微前傾。如果跑姿不正確的話，膝蓋會承受更多額外的壓力，時間長了就會因壓力過大而疼痛。

縮短步幅增加步頻

跑步時並不是邁步越大越好。研究發現，當邁步較大時，落地時受到的衝擊力也就越大，膝蓋會因此疼痛或者受嚴重的傷。專家建議，每分鐘邁步在170-180之間比較合理。因此，跑步需要調整自己的步幅，將步頻控制在合理範圍內。

防止過度訓練

過度訓練會導致很多傷病的發生，其中就包括膝蓋疼痛。跑者在平時需要控制好訓練頻次和訓練強度，並注意休息，防止身體進入過度疲勞狀態。