掌握6個小技巧 跑者速度得到明顯提升

本站體育2月15日報道：

跑者要想提高速度，必須進行相應的速度訓練，但這並非唯一的辦法。有一些小技巧，也是能讓跑者提升跑速的。

穿輕便跑鞋

諸多研究證實，跑鞋的質量每輕100克，跑者的成績大約提升1%。這在長距離跑步中的優勢體現的更加明顯。當然，並非每一位跑者都能在這種做法中獲益，如果跑鞋的緩衝效果或者穩定性不適合跑者，那麼反而會有損表現。

跑前正確熱身

成功的跑者90%是由於對跑步的熱愛、堅持和刻苦訓練，另外10%包括飲食、補水、拉伸和傷病預防，正確的跑前熱身也包括其中。看似微不足道，但跑前熱身對跑速會產生很明顯的影響，不可小覷。

減肥

減肥確實能讓跑者跑的更快，但實際上這也存在一個臨界點。大部分跑者的體重都超過最佳體重，所以減掉一些贅肉是能夠讓跑步表現得以提升的。但是，凡事皆有度，如果減肥過多，身體就無法對抗跑步所帶來的壓力，反而不利於跑速的提升，速度會變慢，而且可能引起其他健康問題。

增強式訓練

增強式訓練指的是肌肉在拉伸之後快速爆發的運動過程，包含一個拉伸和縮短週期，目的是利用牽張反射和肌肉肌腱組織中的彈性勢能來增強運動效果。諸多研究顯示，跑者通過增強式訓練，可以明顯提升速度和耐力。

調整跑步節奏

研究顯示，跑者每分鐘邁180步左右是最理想的跑步節奏。如果跑者的節奏較慢，就會導致跑步效率下降，而且容易步幅過大，影響跑速的提升。通過增加步頻，縮短步幅，能有效改善跑步效率，跑速自然加快。

暫停跑步

暫停跑步一段時間還怎麼提升跑速呢？這一點主要是針對有訓練過度傾向的跑者。如果每天都堅持刻苦訓練，容易造成訓練過度，畢竟身體也是需要休息的。當感覺身體疲勞之後，可以根據實際情況暫停一段時間的跑步，待疲勞感消失之後，跑者又會精神煥發。