跑步引起的腳疼 大多與這3種傷病有關

本站體育6月6日報道：

跑步時，來自地面的衝擊力能達到體重的3-7倍，所以雙腳出現傷病也就在所難免。在腳部常見的傷病中，有3種傷病出現的概率是最高的，跑者需要對它們加以警惕。

足底筋膜炎

足底筋膜炎表現出來的症狀主要是腳跟出現劇痛或者刺痛，特別是早晨剛起牀時，腳一着地的疼痛感最強。跖腱膜是腳底的一條韌帶，從腳跟一直延伸到腳趾。當跖腱膜受到過多的壓力和拉伸受傷時，容易出現炎症甚至是撕裂。

在引起足底筋膜炎的原因中，通常是因爲高足弓，或者是跑鞋無法爲腳提供足夠的支撐，也有可能是由於訓練負重發生了突然的變化。

爲了預防足底筋膜炎，跑者在平時需要遵循結構化的訓練計劃，身體承擔的負重不要起伏過大。除了跑步訓練之外，跑者也要堅持力量訓練。另外，購買合腳的跑鞋也非常重要。

如果患上足底筋膜炎之後，跑者需要休息，採取冰敷的方法緩解疼痛。也可以經常用腳踩一個網球對腳底進行按摩。

應力性骨折

應力性骨折是指骨骼出現輕微的裂紋，出現的症狀包括疼痛、僵硬、腫脹等。任何骨骼都可能出現應力性骨折，但跖骨出現的風險是最大的。

應力性骨折多是高度重複使用所致，特別是突然增加身體負擔，在硬地路面進行大量的跑步，或者跑鞋不合腳。

當跑者懷疑自己出現應力性骨折之後，應立即停止跑步。養傷期間，跑者最好不要進行任何有衝擊力的運動，一般需要6-8周的恢復時間。

肌腱病

肌腱的主要功能是連接肌肉和骨骼。跑者腳部的肌腱病主要出現在兩個部位，一是腳踝的側面，腓骨肌腱病，另一個是腳跟處的跟腱病變。肌腱病最好在醫生或理療師指導下進行治療，花費的時間一般比較長，跑者需要做好心理準備。