跑步新手最常見的3種傷病 該怎麼預防？

本站體育8月3日報道：

不可否認的是，受傷是跑步的一部分。對於跑步新手來說，更是要提前做好應對傷病的心理準備。據統計，有三種傷病最容易侵襲初跑者，需要引起警惕。

髂脛束摩擦症候羣

髂脛束是包繞大腿的深筋膜——闊筋膜的外側增厚部分，它從臀部一直延伸到膝蓋。髂脛束的主要功能之一就是跑步時對膝蓋的穩定。由於跑步時膝蓋不停的受到衝擊力，所以髂脛束也很容易受到牽連。

導致初跑者遭遇該傷病的原因比較常見的包括，跑步姿勢不正確，腳落地時用力過猛，臀部肌肉不夠強壯，跑鞋不合腳等。髂脛束摩擦症候羣雖然在跑者羣體中的概率比較高，但也很容易治療。關鍵是要弄清楚它周圍的哪些肌肉過度疲勞，需要放鬆，哪些肌肉不夠強大而需要加強鍛鍊。平時多注意對周圍肌肉的鍛鍊和放鬆，是比較有效的預防措施。

脛骨疼痛

即使在經驗豐富的跑者羣體中，脛骨疼痛也是最常見的傷病之一，所以跑步新手中就更加常見了。跑步之後，小腿的前側或者外側部疼痛，也稱爲外脛夾或脛纖維發炎。

引起脛骨疼痛的原因通常包括，突然加大訓練強度或者延長過多的跑步里程，跑步姿勢不正確（足內旋或者足外旋），跑鞋不合腳，小腿肌肉緊張或者力量不足等。初跑者發現自己存在以上不足後，就要有針對性地進行改正。

足底筋膜炎

足底的深筋膜，也就是跖腱膜，其主體起自跟骨結節向遠端行至各足趾的近節趾骨。當它出現炎症時，就是足底筋膜炎。

跑鞋不合腳、小腿肌肉較弱、足弓緊張、核心和臀肌的穩定性不足，都是導致足底筋膜炎的潛在原因。初跑者需要加強對這些問題的預防。