七十歲後，擁有長壽體質的人，往往有這4個表現，佔一個也很不錯

馬先生兩口子屬於晚婚晚育一族，兒子出生的時候老王已經43歲了，喜得貴子自然是很高興。

但隨着兒子越來越大，到了上學接送的年紀，馬先生突然焦慮了起來，畢竟等到兒子二十歲的時候，他就已經六十多歲了。

擔心看不到兒子結婚、見不到孫子，整個人都很傷感，妻子安慰他：“想那麼多幹什麼？現在人均預期壽命都提高了，大部分人都能活到八十多歲了。”

馬先生卻興致不高：“現在的孩子們結婚都晚，能不能活到他結婚都是一回事兒！”

妻子又說：“快不用說那喪氣的話，咱們現在重要的是要做好保養，儘量健康長壽，陪伴孩子的成長！”

事實上，幾乎每個人都要經歷生老病死，60—70歲可是人長壽的關鍵期，一定要把握住這個年齡段，做好養生。

一、60-70歲是個“長壽的關鍵期”

1、中醫理論認爲60歲左右是身體機能多變期

從中醫角度上來說，60歲左右人體筋骨退化、真氣衰竭，是身體機能變化較厲害的階段，這個階段一定要養護好身體。

2、現代研究：人體在60歲時會面臨斷崖式衰老

發表在《自然.衰老》上的一項研究表示，60歲後人體會出現斷崖式衰老，碳水化合物代謝、心血管疾病、免疫調節、腎功能、氧化應激等相關的分子都會明顯變化，更容易被慢性疾病或與衰老相關的疾病盯上。

中國中醫科學院西苑醫院心血管科主任醫師苗陽介紹：隨着年齡的增長，人體機能會不斷下降，六十歲左右身體機能變化較厲害，七十歲之後會趨於穩定，而八十歲之後又會進入不穩定階段。

二、60歲後，滿足4個條件可謂老當益壯

同樣是60歲，有人滿臉滄桑，格外顯老，也有人看起來像四五十歲的，整個人有一種歲月沉澱下來的自然平靜感。中國中醫科學院西苑醫院肝病科主任醫師郭鵬提醒：60歲後如果滿足這些條件，那多半意味着身體素質很好！

1、血壓、血脂、血糖等硬性指標正常

上了年紀的人很容易被高血壓、高血糖、高血脂等疾病盯上，如果60歲後這些硬性指標都正常的話，意味着相對更爲健康，更能長壽。

2、吃飯排便規律

如果上了年紀之後，吃飯排便還是很規律的話，那代表腸胃健康、代謝很好，長壽的機率更高。相反，如果經常胃口差、排便困難，那可能意味着腸胃出了問題。

3、堅持運動

有的老年人走路都走不了幾步，肌肉萎縮厲害，運動很難達標，很容易出現骨骼和肌肉問題。而堅持運動的老人，一般骨骼肌肉更爲健康。

4、睡眠充足

很多老年人受到了睡眠障礙困擾，入睡困難、易醒等等，如果睡眠時間充足，且沒有異常不適症狀的，多代表內分泌更爲健康，長壽機率更高。

三、百歲老人的“長壽秘訣”，照着做起來

我國山東有着12個長壽之鄉，山東省的魯西南—魯南—膠東一帶被稱爲是“長壽帶”，我國百歲老人的比例是1.44/10萬，而山東這些長壽帶的人百歲老人比例就可以達到8/10萬左右。

山東大學健康老齡與長壽研究中心主任高希寶教授研究分析發現：百歲老人主要有以下幾個特點！

1、飲食七八分飽

研究發現膠東沿海等地區的百歲老人，一般吃魚蝦貝類、海帶等食物較多，而且一般吃飯只吃七八分飽，不會暴飲暴食。

2、性格外向開朗

高希寶教授統計發現，很多百歲老人都是性格外向開朗的，這些人心態好，善於發泄煩惱。

3、作息規律

80%的百歲老人都作息規律，總體睡眠狀況好，整個人的精神狀態也很好。

4、身材不高

研究發現不少百歲老人身材都不高，可能由於身材小，代謝慢，需要的能量補給相對更少，更爲長壽。

5、遺傳因素

高希寶教授通過對285名百歲老人調查研究發現，有58.55%的百歲老人都有家族長壽史，足以可見遺傳因素也很重要。

6、經常勞作或鍛鍊身體

這些百歲老人多生活在農村，長期有體力勞動的習慣，因此經常勞作或鍛鍊也是長壽的一大秘訣。

如今生活水平和醫療技術水平都有了明顯提升，人均預期壽命也提高了不少，很多人都可以活到八九十歲。事實上，很多百歲老人長壽都是有共同點的，她們大多性格開朗、作息規律、經常鍛鍊或勞作等。

參考資料：

[1]《60歲後怎麼判斷身體素質好壞？醫生：滿足4個條件可謂老當益壯！》.健康時報.2023年06月30日

[2]《我國人均預期壽命達78.6歲！60歲後還有這4種表現，或是“長壽體質”》.健康時報.2024年08月30日

[3]《研究發現：60歲後有這三個特點的人，或最有希望長命百歲！》.健康時報.2023年10月12日

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