氣血不足會發胖、精神差！中醫曝「4類氣血不足」症狀和調理法

▲中醫師提醒氣血不足會導致發胖、浮腫，還會影響精神和肌膚狀態。

記者張毓容／臺北報導　 圖／達志示意圖、公關提供

每次辛苦減肥沒多久又胖回來？努力少吃多動但瘦身效果卻不好？長期深耕健康減重與女性體質調理的中醫師曾宜萱表示，現代人肥胖多爲綜合性原因導致的結果，除了飲食，還包含壓力、作息不規律，情緒不穩、內分泌失調等，但許多人在減重時經常忽略根本性體質問題，多借由飲食控制、運動改善，然而未解決根本體質問題，難以達到長期穩定效果。而從中醫角度，造成肥胖的根本原因在於「氣血不足」，不僅會影響代謝導致肥胖和浮腫，還會讓人精神變差、肌膚變得暗黃。她就點出4大類「氣血不足」的症狀和建議調理方式，教你居家自我檢測，從源頭瞭解自身肥胖的原因，根據體質對症下藥，提升減肥效果的同時也幫助改善健康。

致力於將美學與中醫的健康養生之道融入生活中，推廣「中醫美學」的中醫師曾宜萱指出，氣是人體運行的動力，而血則是動力的泉源，從中醫角度來看，造成肥胖的根本原因在於「氣血不足」。當身體氣血不足時，內在循環會隨之失調，無法有效代謝，不論如何少吃多動，都無法有效代謝。

而氣血不足不僅會讓體內機能失調，導致肥胖和浮腫，還會連帶影響氣色，使皮膚變得黯淡蠟黃，並讓人經常感到睏乏，難以提起精神。曾醫師提醒：「體內廢物持續堆積，不僅容易形成高血脂、脂肪肝與最難解決的『游泳圈』，還會降低免疫力，引發更多健康問題。」她就提出4種「氣血不足」的自我檢測方式，從症狀判斷和建議改善調理方法一次告訴你。

＃氣虛型肥胖

氣虛經常導致代謝差，常見症狀包括精神萎頓，面色淡白，四肢無力，容易頭暈、嗜睡，心悸自汗，且嘴脣蒼白、舌淡脈虛細而無力等。

調理方法建議以「健脾益氣」爲主。在飲食選擇上，曾醫師建議日常多吃魚、雞肉等蛋白質，以及黃耆、山藥、姜、紅棗等補氣食材，且要避免過多冰冷寒涼的食物，如苦瓜、白蘿蔔、含糖手搖冷飲、生魚片、椰子、柚子等。可以搭配按壓百會穴、足三裡等穴位。

＃陽虛型肥胖

陽虛易使身體代謝緩慢，常見症狀包括容易怕冷，手足不溫，易感疲勞，且舌淡胖嫩，脈沉遲。

調理方法以「溫補脾腎」爲主。飲食選擇建議日常多吃甘溫補脾陽、溫腎陽爲主的食物，如羊、雞、魚、鱔、蝦等蛋白質，與茴香、核桃、腰果、生薑等食材。少吃生冷、苦寒、黏膩食物，如螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、梨、綠豆等，同時應注意，即使在盛夏也不要過多食用寒涼之品。可以搭配按壓關元穴、命門穴等穴位。

＃痰溼型肥胖

因喜食肥甘甜黏，體內痰溼阻礙代謝，常見症狀包括面部皮膚油脂較多，多汗且黏，日常容易感到頭昏胸悶，身體沉重、消化不良、水腫、痰多，且舌苔厚膩、脈滑等。

調理方法以「化痰去溼」爲主。飲食上建議，由於痰溼代謝慢，需多吃溫涼熱性、除溼利水的食物可促進循環，如胡椒、薏仁、紅豆水、玉米鬚等。藥材上，去溼可選陳皮、澤瀉、茯苓、白朮等，或有助於補氣的黃耆、黨蔘等。此外，須避免吃生冷的食物，像是冰品與偏冷性的水果，如橘子、西瓜等。可搭配按壓豐隆穴、足三裡等穴位。

＃溼熱型肥胖

體內溼熱不利代謝，常見症狀包括容易口乾舌燥、口苦口臭，排泄黏滯不暢或秘結，皮膚易出油且頻繁出現痘痘、粉刺問題，且舌質偏紅，苔黃膩，脈滑等。

調理方法以「清利溼熱」爲主。飲食上日常建議多吃甘寒、苦寒或甘平等清利溼熱的食物，蔬菜類如芹菜、冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜等，其他如綠豆、蓮子、茯苓、西瓜等也可多食用。要注意少吃羊、鵝肉、鱔魚、動物內臟等肥厚油膩類；韭菜、生薑、辣椒、香菜、酒、胡椒等燥熱類，以及烹炸燒烤等辛溫助熱食品。可搭配按壓內關穴、列缺穴等穴位。