人體免疫系統的強弱居然與肌肉量多少有關！

從2020年初新冠疫情爆發以來，免疫系統的強弱就成爲世人關注的焦點。如何才能增強人體的免疫功能、避免感染病毒呢？有人會告訴你多吃水果蔬菜、定期運動訓練、保持充足睡眠等等。的確，這些都是維持人體免疫系統的良好生活方式。

但你知道嗎？肌肉量的多少跟人體免疫系統的強弱有關。

肌肉與免疫系統的關係

人體的骨骼肌約佔全身重量的40%左右，而骨骼肌中包含至少50%的蛋白質。多項研究證明，肌肉的多少與免疫系統的強弱有關。

肌肉會產生和釋放化合物，這些化合物在某些免疫細胞的增殖、刺激和分佈中起到極爲重要的作用，這是因爲肌肉能儲存免疫系統所需要的蛋白質及分泌免疫相關細胞激素。因此，當身體肌肉量不足或流失的時候，身體的免疫系統功能就會隨之下降。

國外的一些研究發現：

只要肌肉量下降10%左右，人體的免疫能力與染病風險就會開始增加；

當肌肉量下降30%左右時，患重症的機率就會大幅提升；

當肌肉量下降超過40%時，感染肺炎、造成死亡的風險就將大幅提升。

雖然，這樣的還需要進一步深入，但數據表明，肌肉量減少與免疫力下降和感染疾病有關。

另外，德國癌症研究中心 (DKFZ) 的科學家表示，他們現在已經在老鼠身上發現，骨骼肌有助於在慢性疾病中保持免疫系統功能的證據。這項“骨骼肌對抗抗病毒CD8＋T細胞耗竭”的研究結果已經發表於2020年6月的《科學進展》期刊上。參與這項研究的人員表示，CD8＋T細胞在慢性感染中功能呈現損傷或疲憊，都與肌肉量減少和體重大幅降低有關。但關於肌肉是否能調節T細胞的耗損，則需要更多的實驗數據和研究才能進一步證實。

該研究中心的主要研究者Jingxia Wu表示，在進行“骨骼肌對抗抗病毒CD8＋T細胞耗竭”的研究中發現，肌肉量較多的實驗鼠比肌肉量少的實驗鼠更能有效率對抗慢性病毒感染。但這樣的結果是否可以直接轉移到人類身上，還需要未來更多的研究來證明。

而根據美國國家癌症研究所 (NCI) 的說法，惡病體質通常伴隨着嚴重的慢性疾病，它的特點就是會大量消耗掉身體的肌肉和脂肪。全球有多達三分之一的癌症相關死亡病例，都可能是與惡病體質有關。同時，它還可以影響患有其它嚴重疾病的人，例如艾滋病、慢性腎臟病與心血管疾病等。而惡病體質也會發生在許多常見的癌症之中，尤其是在癌症疾病的末期階段。在一部分癌症，特別是胰腺癌和胃癌中特別多見，也常見於肺癌、食道癌、結直腸癌和頭頸癌。

關於這點，哈佛大學醫學院阿爾弗雷德·戈德伯格博士表示，惡病體質可能是由於身體試圖從肌肉和脂肪中獲取能量，來幫助免疫系統對抗嚴重慢性疾病時的過度補償。但是，爲什麼會出現這樣的現象，目前仍然沒有一個定論。

提升免疫系統的三點建議

1.攝入維生素D

維生素D缺乏雖然不是免疫性疾病的根本原因，但會使這類疾病狀況惡化。因爲免疫系統中的白血球細胞表面，都有維生素D受體和活化酵素。而維生素D在保持免疫系統上的作用非常複雜，因爲免疫力並非越高越好，而是像體操選手走平衡木那樣，必須維持平衡。

自從美國國立衛生研究院（NIH）警告，維生素含量低與經常得感冒、流感有關，許多維生素D與感染相關的研究便應運而生。2017年，一項前瞻性臨牀試驗的大量分析報告顯示，服用維生素D可將發生呼吸道感染的機率降低約42％。研究進一步建議，固定每天或每週服用一次，比每個月一次服用大劑量更有效，而最常用的每日劑量爲3300-4000IU。

2.攝入足夠蛋白質

如果你是將運動訓練作爲減重減脂計劃的人，就需要特別注意蛋白質的攝入量。當然，你照樣可以採用營養指南建議的10%-35%作爲基本量，並在脂肪與碳水化合物的比例之間取得最高比例，或者你也可以採用簡單的計算公式來規劃自身的蛋白質需求量。

許多營養學專家都建議，一般的減重者，每日需要攝入每公斤體重0.8-1g的蛋白質，而重量訓練者或是運動員，則需要每日每公斤體重1.2-1.7g的蛋白質。但是，這裡的重量訓練者或運動員，通常是指每週運動10-12小時以上的人。

3.養成重訓的習慣

隨着年齡增長，人體各項器官的生理功能會逐漸下降，其中，肌肉質量也會減少。當肌肉強度和功能逐漸衰退時，就被稱爲“肌少症”。根據研究，大部分成年人在40歲之後，肌肉質量平均每10年會減少8%，到70歲後，流失速度會加快，每10年減少15%；至於大腿肌肉力量，在40歲之後，每10年下降10-15%，70歲後則每10年下降25-40%。

擁有足夠的肌肉量不僅可維持身體姿勢平衡、產生熱量讓人體活動以並保持體溫外，還能幫助身體支撐骨骼、改善腰痠背痛、膝關節疼痛等問題，同時還能促進血液循環、提升基礎代謝率、控制體重、減緩老化。

——參考資料：medicalnewstoday

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