免疫系統較弱者，如何恢復免疫力？看完你就有數了

免疫系統較弱者，如何恢復免疫力？

免疫系統較弱，會導致人很容易得病，風一吹，就容易感冒。免疫力是免疫細胞的數量和戰鬥能力，是機體抵抗外來侵襲、維護體內環境穩定，清除衰老變異物質的基本的能力。

如何能提高免疫力呢？免疫力的影響因素主要包括遺傳基因、運動過度或不足、飲食、精神壓力、睡眠、年齡等因素。對於基因和年齡，是不能改變的，所以可以從以下幾個方面入手。

一、 堅持適量運動

生命在於運動。運動可以增加機體細胞的活躍狀態和抗衰老能力，促使新陳代謝。免疫力提高，可以抵抗外來的病菌侵襲，進而增強自然殺傷細胞的活性，消滅病毒與癌細胞。

健步走、慢跑、跳繩、廣場舞、游泳、乒乓球等運動，都是很不錯的選擇。

二、 充足的睡眠

睡眠與人體免疫力密切相關。良好的睡眠是維持免疫力的重要條件。良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。睡眠因子，促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

熬夜會消耗我們的陽氣，影響免疫細胞活性，降低我們的免疫力。從而引起脂肪堆積和代謝紊亂，使免疫力下降。

三、 合理膳食

多吃蔬菜和水果，因爲維生素C有助於免疫力提高。油菜、菠菜、空心菜、香菜、檸檬、橙子、西紅柿、青椒等，多吃高蛋白食品，因爲抗體本身就是蛋白質，如動物肝臟和蛋黃、魚蟹、蛋、肉、肝、豆類。

四、補充益生菌

以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌爲代表的有益菌羣具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統。

五、保持樂觀

樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，如果心態不佳，整個人的狀態也就好不了。這對人體免疫系統有抑制作用。笑一笑，十年少，長壽人羣都是樂觀心態。