人爲什麼要在年輕的時候儘可能多地增加肌肉？

博士朗達·帕特里克，這位健康領域的權威人士，在最近的YouTube視頻裡，她爲我們揭示了人爲什麼在年輕時要儘可能多的增加肌肉的重要性。她指出，人的肌肉量在20至30歲之間達到頂峰，隨後便踏上了逐漸下滑的道路。每過10年，我們會失去約8%的肌肉，而一旦步入70歲，這一數字將躍升至每10年下降12%的肌肉。

這一衰老過程並非悄無聲息，而是伴隨着肌肉合成代謝阻力的增強，使得我們對蛋白質的攝入變得不那麼敏感。儘管年長者仍然有能力增加肌肉，但相較於年輕時，這一過程將不可避免地變得更爲艱難。因此，博士帕特里克強調，越早開始積累肌肉，便越能在日後的生活中擁有更多的“儲備”。

一、如何在年輕時有效地增加肌肉呢？

那麼，如何在年輕時有效地增加肌肉呢？博士帕特里克給出了答案：我們需要更多地依賴於刺激肌肉蛋白合成的機械力，根據“用進廢退”的原理，肌肉會越練越強，但這一過程並非一蹴而就，需要時間和努力。請記住，越早開始，便越能在與肌肉萎縮的鬥爭中佔據有利地位。

此外，博士帕特里克還提醒我們，肌肉組織的退化是健身和健美界中不可忽視的話題。正如前七屆奧林匹亞先生阿諾·施瓦辛格所說，睡眠不足是肌肉增長的沉默殺手。因此，在追求肌肉增長的同時，我們也不能忽視恢復和休息的重要性。可以參考我以前寫的文章《爲何你的肌肉很難生長？你可能做錯了這6點！》

二、肌肉生長是有限的

大自然作爲造物主，巧妙地設置了衆多因素來調控肌肉的生長，以確保人類身體的和諧與平衡。骨骼的長度與粗細，睾酮等內分泌的水平高低，以及基因的差異，都在這場生命的交響樂中扮演着重要的角色。

儘管人類被譽爲宇宙間最具靈性的生物，蘊含着無盡的潛能與可能，但大自然卻巧妙地爲我們設定了肌肉增長的界限。對於絕大多數人來說，一生中能夠自然增長的肌肉量不過區區25公斤左右。

或許有人會說：“我不想練成像施瓦辛格那樣的體格。”對此，我只能輕輕一笑，想要成爲像施瓦辛格那樣的健身傳奇，不僅需要天賦異稟，更需要後天不懈的努力與堅持。所以，請放心，你我都不是那萬里挑一的幸運兒，根本不必擔憂自身肌肉能達到的極限。

而且，爲了守護生命的脆弱平衡，人類身上流淌着一種名爲“肌肉生長抑制素”的基因，它如同一位嚴格的導演，壓制着肌肉的生長慾望。人類能稱霸地球的原因是與衆不同的大腦，而大腦，這個身體的指揮官，雖然只佔體重的2.5%，但其對能量的需求卻高達20%。所以，大腦與肌肉在爭搶能量，若是在古老的狩獵與採集時代，擁有一身健碩的肌肉，恐怕在敵人來臨之前，身體便已在能量的消耗中崩潰，而大腦的智慧也將在無盡的黑暗中失去光芒。因此，爲了大腦的繁榮，人類不得不犧牲部分肌肉的生長。這不僅僅是生存的智慧，更是生命的妥協。由此可見，肌肉的生長並非一蹴而就，而是與生命的其他需求在微妙的平衡中共同成長。

而且，肌肉生長是有上限的，哪怕是科技戰士，也不可能無限制增長，就像一個身高177釐米的人，在體脂率5%情況下，是不可能攜帶超過97公斤的肌肉的（自然極限）。這一極限，猶如天塹，預示着人類肌肉自然生長的終點，我們可以提前預見，卻無法逾越。

而人的青少年時代，那是14歲到18歲的黃金歲月，宛如生命的盛夏，陽光熱烈而燦爛。這是增肌的最佳時機，如同沃土滋養着種子，爲未來的力量儲備打下堅實的基礎。

許多健美大咖基本上都在15歲左右就開始健身了，比如：李普瑞斯特，12歲開始健身，13歲便拿了健美冠軍。阿諾德.施瓦辛苦，14歲開始健身，19歲就贏得了“宇宙先生”。因此，我們不能錯過這段寶貴的時光，應把握每一個可能的機會，讓肌肉在我們的身體內茁壯成長。

經過與衆多初涉健身領域的人的深入交流，我發現他們普遍存在着一種遺憾：甚至包括許多大學生亦不例外，都感嘆自己未能更早地開始健身，以至於錯過了增肌的最佳時期，未能更早地展現出色的成果，或是更早地塑造出健美的身材。

誠然，肌肉的生長遵循着其獨特的規律，初期肌肉的生長速度迅猛，然而隨着時間的推移，可增長的肌肉量會逐漸減少。對於那些從未涉足健身領域的人來說，健身的前三個月無疑是一段寶貴的時光，被譽爲“新手福利期”。在這段黃金時期裡，許多新手只要方法得當，短短三個月便能見證驚人的變化，增長10公斤的純肌肉。

然而，一旦度過新手階段，增肌的速度將明顯放緩，因此，我們務必珍惜這段寶貴的時光，充分發揮其潛力，讓肌肉在黃金時期裡茁壯成長。健身的道路雖然充滿挑戰，但只要我們堅定信念，科學訓練，就能收穫健康的體魄。

總之，博士朗達·帕特里克的研究爲我們揭示了年輕時增加肌肉的重要性。讓我們珍惜這段黃金時期，努力鍛鍊，爲未來的生活打下堅實的基礎。