日本人不愛運動，卻最長壽，百歲老人患癌率極低，原因值得學習

隨着人們生活水平的提高醫療衛生的改善人類的平均壽命是越來越高

隨着生活水平的提升、醫療衛生的改善，人類的平均壽命是越來越高，但你知道世界上壽命最長的國家是哪個國家嗎？

沒錯，就是日本，它已經連續20年左右穩坐世界第一。

此前，相關數據顯示，日本男性的平均壽命爲81歲，女性爲86歲。而麻生區作爲日本最長壽的區，從2023年5月發佈的一則數據來看，平均壽命更是達到了男性84歲，女性89.2歲。

那日本人爲何如此長壽呢？

我們國家有一句老話“生命在於運動”，可據《柳葉刀·全球健康》的一項調查顯示，日本人並不愛運動，在全球不愛運動的國家中排名第11位，有3/5的人對運動的積極性較低。

那爲啥日本人很少動，卻依舊長壽？他們的長壽秘訣到底是什麼呢？

一、日本人長壽“秘訣”之一：會吃且管得住嘴

1、吃飯“少得可憐”

日本菜的特點就是“少而精”，很多時候菜品雖然有十幾道，但每道菜的菜量極少，他們不會讓自己吃的太飽，而且吃的很慢，總是細嚼慢嚥。

2、吃得“非常雜”

日本人每日的食材較爲豐富，一天能吃30種食材，包括魚、肉、蔬菜、豆類、水果等，菜餚品種多，數量少，這樣可以避免偏食和飲食的單調，儘量保證均衡的營養成分。

3、“吃魚比吃米多”

因日本地理位置四面環海影響，日本的海產品較爲豐盛，所以他們每餐都會有新鮮的海產品，可以說“吃魚比吃米多”。

4、很少吃“油”

日本的烹飪方式主要以生食、蒸煮爲主，基本不會油爆炒、紅燒，飲食原則以少油、少鹽、少調味品爲主，這種方式可以更好的保持食材的營養，少致癌物質的產生，對健康和長壽意義重大。

5、很少吃“紅肉”

日本人愛吃魚，金槍魚、三文魚、鮭魚、鰻魚......很少吃紅肉，而這些深海魚富含長鏈不飽和脂肪酸，對健康是有益的。

6、很少“吃外賣”

日本人很少吃外賣，一般都是自己做好裝進便當帶着出門，而自己做菜，都比較注重營養搭配，不會像外賣那樣多鹽、多油。

飲食是保持長壽的重要因素之一，所以想健康長壽，不妨借鑑一下日本的“吃法”。

二、日本人長壽“秘訣”之二：懂得享受生活

1、更關注自身生活

日本人相比國人，更關注自身生活，喜歡玩樂、充實自己，不會把大把的精力放在照顧子女及孫輩的身上。

2、熱衷“動腦遊戲”

日本人很喜歡玩一些棋盤遊戲，而這些娛樂需要動腦，對抵抗大腦衰老、提高認知能力有一定幫助。

3、喜歡曬日光浴

日本是一個島國，陽光較充足，所以不少人喜歡去曬日光浴，而這種行爲不僅有助於促進血液循環；還可補充維生素 D，促進鈣元素的吸收，預防骨質疏鬆。

4、睡午覺

日本人有午睡的習慣，而每天睡個短覺，不僅可以消除疲勞，還可刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性，預防冠心病。

總的來說，少操心也是日本老人的“長壽秘訣”之一，大家不妨也學一學，學會勞逸結合。

三、年過60想長壽，請牢記5句長壽準則

關於長壽因素，國家工程研究中心主動健康研究院院長鮑勇表示，影響長壽的因素衆多，其中長壽基因佔15%左右，其餘85%左右多爲外在原因和後天行爲。

據相關數據顯示，我國2020年百歲老人數量達11.9萬，爲此，中國人口與發展研究中心對百歲老人的生活起居進行了調查，發現他們有以下特點：

1、合理膳食，保持飲食多樣和均衡

我國百歲老人的飲食特點多爲：清淡偏素食、低鹽、低脂等，且飲食多樣化，這樣可以儘量保證營養均衡。

2、生活規律，有自己的愛好

早睡早起，生活規律，平時沒事看看書、寫寫字、讀讀報，培養點自己的愛好，有事做就不會想東想西，這也是長壽的秘訣。

3、心態平和，不爲小事煩惱

想要活百歲，一個好的心態很重要，遇事豁達一些，不要總生悶氣，尤其是不要爲小事煩惱。心態平和，是保證長壽的一大要素。

4、保持好奇心，參與多樣活動

根據《中國老年健康和家庭幸福影響因素跟蹤調查》顯示，百歲老人往往都會積極參加各種各樣的活動，對新鮮事物保持好奇心，也願意去接觸一些新鮮事物。

5、主動學習，保持大腦活躍

想要活百歲，不要輕易放棄學習和進步，勤動腦，這樣才能維持良好的認知功能，不讓自己與社會脫節，增強自身價值感。

總的來說，想要長壽，不妨從長壽地區或百歲老人的生活中借鑑和吸取經驗，改變自己不良的生活方式，爭取做個健康長壽的人！