日本人不睡覺損失9000億人民幣，現在輪到小孩子了
暑假到來，不少學齡孩子開啓了“晚睡晚起”模式，生物鐘再次紊亂。期末季緊繃的神經突然鬆弛下來，但睡眠問題又浮出水面。
今年四月，教育部曾出臺文件，對中小學生的必要睡眠時間、學校作息時間、晚上就寢時間作出明確要求，針對我國少年兒童睡眠嚴重不足的問題，給出瞭解決方案。
而事實上，青少年睡眠危機早已“全球化”瀰漫。在我們的鄰國日本，“睡不好”和“睡不夠”已經成了威脅國民健康甚至經濟發展的主要殺手。
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自昭和時期起，不眠不休爲所屬企業工作，已成爲日本上班族勤奮的指標。
日本一項研究調查顯示，國民常年存在持續過勞跟睡眠不足的問題，近十年來，日本人的平均睡眠時間更是不斷縮短，有將近4成的國民是處於睡不飽的疲累狀態。
《UDN》援引《朝日新聞》的消息稱，日本一年因爲國民睡眠不足而導致的經濟損失，最高大約佔年度GDP的3%，高達15兆日元（約摺合人民幣9,313億元），是世界先進國家中數一數二的“睡眠負債大國”。
而現在，睡眠負債這一現象已經慢慢從成人蔓延到了孩子身上——
“早晨起不來牀”
“近期成績一落千丈”
“因爲小事就使用暴力”
……
如果孩子出現以上問題，原因很有可能是慢性睡眠不足。
睡眠不足逐漸累積，導致罹患各類疾病的風險激增，我們將這種狀態稱爲“睡眠負債”。
某專業醫療機構一年間收治了近4000名被睡眠問題困擾的兒童，兒童的“睡眠負債”問題日益嚴重。
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“最近能睡着嗎？覺得疲累嗎？”
“覺得痛，頭和肩都很痛”
以上對話發生在位於日本兵庫縣神戶市的“兒童睡眠發育醫療中心”，一名小學四年級的男孩正在回答醫生的問題，整個人顯得無精打采。
這名男孩從一年前開始，每到早晨身體就感到非常疲倦，無法正常起牀上學。
他每天起牀的時間各不相同，有時睡到午後，還有很多時候會睡到傍晚才起牀活動。
經診斷，他患有“非24小時睡眠週期綜合徵”，睡眠節奏紊亂，平均每天的入睡和起牀時間相較前一天都會推遲一個小時，循環往復。
陷入如此複雜的睡眠循環，原因卻很簡單：他沉迷於網絡遊戲和動畫，每天熬夜。
在進入小學前，男孩每天深夜十二點左右才睡，逐漸身體感覺疲倦，頭和肩部也開始感覺疼痛，突然有一天，他發現自己早晨已經無法正常起牀了。
“一旦睡眠節奏紊亂，自身就無法再進行調節控制。如果不住院進行專業治療，放任不管，恐怕早晚會聽到身體的悲鳴。”
一名醫生如此說道。在這家醫療中心，每年會收治將近4000名因爲睡眠節奏紊亂導致無法正常上學的孩子。
大多數孩子的共同點是——
從幼兒時期就存在睡眠不足問題，隨着問題的逐漸積累，在父母和孩子尚未意識到的情況下，導致了身體和心理的不適症狀。
這就像“借錢”一般，睡眠不足逐漸積累，最終形成被睡眠研究領域稱爲“睡眠負債”的問題。
這一問題近年來愈發受到關注。這家醫療中心由三池輝久醫生創立，他指出：
“最可怕的是，嬰幼兒時期的睡眠不足，會導致控制睡眠節奏的生物鐘混亂。一旦如此，可能一生中都無法有規律地入睡和起牀。”
“如果持續慢性睡眠不足，會導致生物鐘紊亂和大腦機能低下，引發‘小兒慢性疲勞綜合症’。”
頭痛、腹痛、煩躁不安等自律神經失調症狀開始出現，記憶力、判斷力、行動力降低，身體被強烈的倦怠感支配。
孩子們無法集中精力學習，當然成績也會下降。
而睡眠負債即使大人都很難發現，兒童對於自己身體細微的變化和不適則更難發現，因此父母也不容易注意到這些症狀。
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我們以醫療中心100名住院患者爲對象，調查他們產生睡眠障礙的背景，結果顯示：超過半數以上患者的病因都是“社團活動”和“補習班”。
“社團活動”和“補習班”佔用了早晨和深夜的時間，因此認真對待這些活動的孩子更容易陷入睡眠障礙，這種趨勢還在逐年加劇。
在醫療中心持續治療的小愛，本來性格非常活潑，小學階段擔任校籃球隊主力。
升入初中後，她經常感到頭暈、胃痛，有一天早晨突然無法起牀。
那一天直到出發上學前的十分鐘，小愛都沒能從被窩裡出來，媽媽爲了叫醒她拼命拍她的臉並大聲呼喊，但她完全沒有迴應。
當她的身體終於開始有動靜時已經是早晨九點，距離開始上課的時間過去了一個小時，當她趕到學校時已經遲到了兩個小時。
正在叫孩子起牀的母親
在那之後，她不斷遲到，被周圍的人冷眼相對：“那傢伙早晨絕對來不了”、“真是個懶骨頭”。
小愛委屈地解釋道：“我不是不想上學，是身體不聽話。”
輾轉數家醫院後，小愛來到了這家醫療中心，被診斷爲睡眠障礙。
產生睡眠障礙的原因是小愛過於重視社團活動和補習班，導致逐漸減少自己的睡眠時間。
小愛從小學高年級開始就有慢性睡眠不足，那時她每天晚上十一點睡覺，早晨七點多起牀。進入初中後，她的睡眠時間進一步削減。
自從開始上補習班，小愛每晚要12點才能睡，又因爲籃球部的晨練，不得不早晨6點起牀。跟小學時相比，小愛的睡眠時間一天又少了兩個小時。
小愛在醫療中心住院治療兩個半月左右。每天早晨，進行人工日光浴，通過“高照度光療法”促進控制身體甦醒的激素分泌，保證規律的運動和飲食，幫助身體找回正確的睡眠節奏。
在這之後的兩年，小愛逐漸恢復，繼續學校生活。今年春天，她以優異的成績順利進入第一志願的高中學習。
但可能她在某個時刻，又會回到之前紊亂的生活，小愛不得不活在睡眠負債的恐懼之中。
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負責小愛治療的三池醫生，在過去的30年間曾經治療過約4000名有睡眠問題的孩子。他認爲在三個時間段孩子們的睡眠節奏容易被打亂——
第一個時間段是孩子剛剛從幼兒園升入小學的階段。
在上小學之前，孩子們一直按照自己的作息起牀，但上小學後不得不每天七點起牀上學。因此有些孩子每天的睡眠時間會減少30分鐘到1個小時左右。
如果不及時修正這種睡眠節奏的紊亂，會進一步導致人體內分泌紊亂，進而引發一系列症狀，例如孩子起牀時脾氣暴躁、不吃早飯、腹痛、頭痛等等。
很多家長認爲這些都是輕微的症狀而放任不管，如此這般，睡眠負債問題逐漸累積。
第二個時間段是小學五年級。
在這個階段，參加課外班或者爲了準備初中升學考試上補習班的孩子急劇增加，這些活動大量剝削了孩子們的睡眠時間。但很多孩子即使面對這種極度疲倦的生活，仍然咬牙硬撐。
第三個時間段是初中一年級，這個階段的孩子也是在醫療中心就診最多的羣體。
升入初中，更多的孩子開始參加社團活動，而很多社團都有晨練，需要早晨六點起牀。放學後參加完社團活動，很多孩子還要參加課外班和補習班，這樣算下來孩子們每天的睡眠時間比小學階段還要少1至2小時。
在這個階段，很多孩子因爲長期睡眠負債的累積終於支撐不住，開始出現慢性疲勞。
這些孩子主觀上很想繼續參加社團活動、努力學習，但身體卻感覺愈發倦怠打不起精神，無法上課，也不能集中注意力。每天早晨體溫不能自然升高，因此很難正常起牀上學。
根據日本文部科學省2014年的調查結果顯示，在無法正常上學的孩子中，有三分之一的人將理由歸結爲“生活節奏紊亂”。
那麼該如何度過這三個時間段呢？
三池醫生認爲“要從根本上保證孩子的生活節奏不被破壞”。
嬰幼兒時期對於孩子健康作息的培養非常重要。他認爲在這個時期，要保證孩子在晚七點到早七點間有10個小時的睡眠。如果從小就培養孩子早晨7點起牀的習慣，那麼自然可以順利度過小學一年級的過渡期。
在小學階段，要儘量保證孩子每天9到10小時的睡眠時間。爲了保證孩子能在晚上9點前睡覺，家長們需要合理地調整課外班等業餘活動。
長期睡眠負債一旦導致嚴重的疾病，經年累月才能恢復。因此，最重要的是防患於未然，防止睡眠負債的積累。
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大阪三原臺中學的經驗，可以作爲地方政府和學校合作守護孩子睡眠的典型案例——
三原臺中學從兩年前開始，每年選取三個時間段組織學生填寫“睡眠記錄表”，通過將學生們的睡眠時間數據化，可以幫助學校具體指導出現睡眠問題的學生。
在這張表中，有一根時間軸，學生們根據自己的睡眠時間填塗表格。這一表格的雛形，是針對無故遲到、曠課學生髮放的調查問卷，後經演變成爲如今的“睡眠記錄表”。
正在填塗睡眠記錄表的學生
通過“睡眠記錄表”調查發現，9成以上的學生存在“熬夜超過12點”、“晚上睡眠時間過少”等生活節奏紊亂的問題。
爲了防患於未然，堺市三原臺地區接受睡眠專家三池醫生的建議，開設“睡眠教育”課程，幫助學生理解睡眠的重要性。
根據“睡眠記錄表”反映的問題，老師們也在探討如何才能幫助這些有睡眠問題的學生。
老師們正在研究怎樣解決學生睡眠問題
在睡眠問題最嚴重的的50名學生中，深夜2、3點睡是非常平常的事情，睡眠時間嚴重不足。甚至有學生每晚只睡3個小時。在這些學生中，很多都是優等生，因爲需要在課外活動和補習班上花費大量時間，最終只能縮減睡眠時間。
“如果孩子繼續這樣極度缺乏睡眠的生活，之後即使遇到一些小的挫折打擊，也可能引發身心崩潰，追悔莫及。希望家長們也能夠充分認識到，孩子每天這麼少的睡眠是一種十分不正常的狀態”。
堺市三原臺地區成立了由幼兒園、學校、地方教育協會、睡眠專科醫生等組成的“地方睡眠教育推進會”，希望協同發力守護孩子們的睡眠。
三原臺地區推行每週一天的“no work day”，這一天停止所有社團活動爲孩子們減負；將每月10號定位“早睡日”，這一天學校減少作業量，幫助孩子們達成晚上9點睡覺的目標。
多方努力最終取得了成果，根據統計，三原臺地區原本因爲睡眠問題影響上學的中小學生中，32%得到了改善——
很多學生反應自己上課聽講更能夠集中注意力了。當被問到“認爲自己身上有優點嗎”這一問題時，相較於一年前更多的學生選擇了肯定回答，這說明更多學生的自我認同感提高了。
雖然成果可喜，但三池醫生認爲——
“如果不能夠從根源上解決削減孩子們睡眠的種種因素，睡眠負債問題仍將是橫亙在我們面前的一道難題”。
圖文素材源自：雅虎日本（https://news.yahoo.co.jp/）
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