如何健康瘦身很重要，分享靠譜的減肥方式！

眼看着夏天就快到了，試問一句誰不想穿美麗的小吊帶啊！

一旦發現自己長胖，很多姐妹都會急於減肥，但是我插一嘴：咱一定要採用正確的減肥方法，不能“亂投醫”。

所以今天想和姐妹們一起聊一聊：如何健康瘦身，順便也給你們安利一些靠譜的減肥方式，感興趣的姐妹們直接碼住！

一直都說要管住嘴管住嘴！

但是節食真的不可取！過度節食會對我們身體造成傷害，更容易反彈。

吃飯養成固定的三餐時間，不能放縱自己！

當然如果固定三餐以外還是很餓可以少量攝入一些低脂肪的食物。

不管怎麼樣都不要節食，固定三餐，夜宵什麼的千萬就別再吃了！

吃外賣會變胖是真的....

現在的外賣，都是多油多鹽、高熱量、高脂肪的食物。

外賣輕食又不划算，現在隨便一份減脂餐就要三四十，建議姐妹們可以自己做做減脂餐，網上也有很多教程。

食材：西蘭花、雞胸肉、土豆、小番茄、雞蛋

步驟：

1、雞胸肉提前醃製

2、蔬菜準備好，土豆蒸熟、西蘭花焯水

3、將雞胸肉煎好倒入調配好的料汁即可

食材：蝦仁、雞蛋、口蘑、蘆筍

做法：

1、蘆筍不用煮直接煎到熟，口感會更好，快熟的時候再放入口蘑

2、蝦仁直接煎，你們也可以提前用黑胡椒和蠔油醃製10分鐘

3、兩顆雞蛋打散，加入牛奶和鹽，煎到半凝固的時候，往中間推蛋液，一定要小火

食材：絲瓜，豆腐，雞蛋

步驟：

1、絲瓜去皮切滾刀，雞蛋煎熟切塊，豆腐切塊

2、少油小火翻炒絲瓜，倒入兩碗開水，倒入雞蛋和豆腐煮3分鐘，加點鹽調味

️煮湯小tips ：湯水奶白色的關鍵是煎蛋+開水！

食材：蝦滑200g、雞蛋兩個、紫菜一小塊

步驟：

1、️兩個雞蛋攤一個雞蛋餅，切成條。

2、️水開放紫菜，煮開後放蔥花，蝦滑下鍋煮到變色，再放蛋絲進去。

3、️一勺生抽+小半勺蠔油，小火煮一會就行！

除了一些輕食減脂餐以外，也可以多吃一些粗糧和蔬菜，這類熱量都很低，而且飽腹感也強。

像奶茶、碳酸飲料，最好用鮮榨果汁替代，好喝的同時還沒有負擔。

多喝水的好處真的蠻多的，也是我一直強調的！

很多姐妹不敢多喝水，說會變胖，其實喝水會胖屬於極少數體質會遇到的情況。

反之如果喝水不足，人體會不斷儲積水分作爲補償，新陳代謝功能也會紊亂。

也有部分像我一樣的姐妹不愛喝白開水，那就可以放片檸檬進去，酸酸甜甜的也能多喝兩杯了~

除了管住嘴當然還要邁開腿，每週進行3-5次的運動！

運動不僅可以消除脂肪，而且長期堅持鍛鍊下來整個人的狀態真的會不一樣。

晚飯後我很建議姐妹們走出門散散步什麼的，對於消食效果很不錯，既能消耗熱量，又能緩解生活上的壓力。

還有就是跳繩和游泳，屬於一種低耗時、高耗能的有氧運動，堅持下來肉眼可見的瘦了很多！

週末閒暇時間，我都會做一些健身運動，屬於比較簡單的那種。

有條件的姐妹可以準備個瑜伽墊，打開keep或是b站看視頻跟着做就行了。

每週堅持3-5次，每次抽出半個小時，運動並沒有那麼可怕和難以堅持。

不會還有姐妹不知道熬夜會讓人發胖吧！

熬夜的危害就不用我對說了吧，尤其是對於女孩子來說影響真的很大。

睡眠不好第二天的狀態也會很差，熬夜會讓人新陳代謝變慢。

最重要的是熬夜還會增加夜間進食的機會！超容易長胖！所以一定要努努力把熬夜戒掉。

好啦，今天的分享就到這裡啦~