少長10釐米！這3種吃飯方式會讓孩子長不高，幾乎家家都在犯！

可能很多家長特別是老一輩，都有這樣的觀念：娃要多吃米飯，才長得高！

其實逼娃吃飯可能會長不高……

家長們都想方設法的在“吃飯”這件事上絞盡腦汁，但這幾個常見誤區，不僅不能助長，還可能耽誤孩子的發育。

豆苗媽今天就來好好聊一聊，爲什麼說逼娃吃米飯會長不高？還有哪些常見的“飲食誤區”？一起來避坑吧~

01

這3種吃法，

只會適得其反，影響長高！

⚠️ 吃太飽/吃太甜

“吃飽”並不是一個好的追求。

有研究顯示，人在飢餓狀態下，會促進腦垂體更多地分泌生長激素，可刺激兒童骨骼生長[1]。

也就是說：吃得過飽反而會影響生長激素的分泌，導致孩子長不高。

所以有句俗語說得也有一定道理：“三分飢和寒，能保小兒安。”

另外，高糖、高熱量食物中的脂肪含量較多，同時營養價值也並不高，孩子們吃多了不僅容易造成營養失衡，還容易引起肥胖、性早熟，對孩子的身高發育是非常不利的！

⚠️ 補鈣，卻不補維D

日常兩杯奶，飲食均衡已經能滿足孩子的補鈣需求，補的再多，不吸收也是沒用的，還有致病的風險。

而鈣需要通過維D來促進吸收，維D是人體不能自己合成的一種維生素，孩子缺乏維D時，還可能會得佝僂病，而佝僂病的表現之一就是生長遲緩。

中國居民膳食指南（2016版）中指出：0~18歲每日維D推薦的攝入量爲400IU。

⚠️ 亂進補/盲目吃增高藥物

生活中，不少家長總以爲孩子缺這、缺那，於是就會盲目的給孩子濫用補品、補藥等，而這不僅在經濟上是一種浪費，更重要的是增加了排泄器官的負擔。

因爲這些補品中多含有藥品，如對其成分加以分析檢測，常可查出女性激素（雌二醇）或男性激素（睾丸酮），而這些吃多了，誘發孩子性早熟的案例也屢見不鮮。

所以在長高這件事上千萬不要想着走捷徑，吃藥一定要在醫生的指導下進行！

02

要幫助娃長個，

這4種食物強烈推薦

✅ 奶製品

各種奶製品是鈣的最佳來源之一，建議2歲以內的寶寶最好選擇配方奶，2歲以上的寶寶可以選鮮奶、酸奶和奶酪，且建議在飯後1~2小時食用。

✅ 豆腐等豆製品

大豆的含鈣量也很優秀，不過不推薦豆漿，因爲加水變成豆漿之後，鈣含量就被稀釋了。

堅果、蝦皮含鈣量也非常多，但是加工過程中會有鹽分，在給孩子食用前最好先沖泡一下，同時控制孩子的攝入量。

✅ 綠色蔬菜

還有很多人不知道，幾乎所有的深綠色蔬菜，含鈣量都不低，而且裡面還有豐富的礦物質（鉀、鎂，和維生素）能夠幫助提高鈣的利用率。

尤其是胡蘿蔔纓、薺菜、菠菜、芥菜等。

✅ 海鮮貝類、紅肉、肝臟、菌類等

含鐵紅肉：豬肉、牛肉以及動物內臟；

含鋅量高的水產品：紫菜、海帶、貝類、蝦米、三文魚等。

其實世界上沒有任何一種食物可以滿足人體對能量和各種元素的需要，吃的豐富纔是保證營養充足長高高的基礎！如果不知道怎樣吃纔算豐富，飲食佔比可以參考中國兒童平衡膳食算盤。

孩子身高這件事兒，家長們也不要過於焦慮哦！如果你喜歡今天的文章不要忘了點贊+在看，乾貨滿滿的內容趕緊轉發到家庭羣、寶媽羣分享吧~

參考資料：

人民網-人民健康網，

http://health.people.com.cn/n1/2020/0117/c14739-31552476.html

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