生活無力與「缺乏蛋白質」有關?! 營養師教你重拾陽光好活力

▲即使昨晚睡得不錯,上班依然沒活力?這樣的情況很可能與你「缺乏蛋白質」有關。(圖/營養師趙函穎提供,以下同)

消費中心/綜合報導

現代人生活忙碌,飲食習慣也跟着亂了套,早餐隨便吃、午餐吃外食、晚餐簡單煮,三餐亂亂吃或懶得吃,營養攝取嚴重不足,再加上缺乏運動和壓力大,即使每天睡飽了也依然沒活力,上班老是沒活力,開會注意力不集中,學習也總是昏昏欲睡,動不動就喊累,走路沒力、拿重物也無力,整個人沒來由就是懶懶的。這些狀況看似平常,其實身體正在默默發出警訊告訴你「缺乏蛋白質」了!

即使睡得再飽、休息再久還是好累,每天感覺像「沒電」一樣,做任何事都沒有力,身體總累積揮之不去的無力感,營養師趙函穎表示,這可能暗示着生活中缺乏了蛋白質,其中有三大常見徵兆,無論是上班族、學生族,幾乎是大家都會遇到的狀況,現在就快來檢視一下。

徵兆一、上班虛累累:明明前一天睡好睡滿,白天卻總是呈現一種無力感,一早到公司就哈欠連連,都還沒開始忙,活力就少了一大半。徵兆二、體力狀態超差:以前是健步如飛,現在只走了幾步路或去家裡附近的便利商店買個東西就氣喘如牛,每一步就像是踩在棉花上,沉重乏力,甚至爬樓梯都像是在爬山。徵兆三、總是懶洋洋 : 外出毫無動力,就連宅在家也只想到處躺,什麼事都不想做,整個人彷彿變成了一潭死水,隔天更因爲賴牀趕不上公車,生活節奏全亂了。

▲維持攝取足夠的「蛋白質」,能夠讓身體活力充沛。

你我都可能發生這些情境,但營養師趙函穎指出,問題可能是「蛋白質」攝取不足造成,因此從重視飲食開始,不只要補充優質的蛋白質,均衡飲食,還要搭配適量的蔬果,才能徹底改善困擾,因爲蛋白質就如同人體的「建築材料」,能幫助我們保持日常的活力與健康的狀態。

蛋白質不僅是肌肉組織的主要成分,有助於維護肌肉生長和代謝功能運作,保持體力充沛,對於久坐的上班族來說,維持適當的攝取尤其重要之外,蛋白質中的胺基酸也是增強活力不可或缺的元素,無論是在運動後恢復體力,還是面對工作和生活中的挑戰,建議每日攝取足量,以維持身體的正常生理機能。而一日之計在於晨,相較於高碳水飲食,含有蛋白質的餐點,更能在一整天中保持清醒。

▲日常生活中攝取蛋白質並不難,除了可以挑選含有優質蛋白質來源食材,便利商店就可以取得的統一陽光陽光黃金豆豆漿,也是既方便又營養的選擇之一!

日常生活中要如何有效吃進足夠的蛋白質?營養師趙函穎提到可以掌握三個要點,多樣化的食材搭配、選擇便利的蛋白質來源及健康的蔬果。想要在三餐多補充優質蛋白質,雞蛋、魚肉、瘦肉、豆類、堅果等都是很好的選擇,特別是在早餐時,應選擇含有蛋白質的食物,例如來杯豆漿,讓人充滿能量與元氣。

而現代人普遍忙碌,無法每天花時間準備豐富的蛋白質餐點,這時候在便利商店就可以取得的統一陽光陽光黃金豆豆漿,植物性蛋白質容易吸收,爲日常飲食提供了簡單而高效的蛋白質補充方式,輕鬆方便的爲身體補給所需。此外,別忘了多吃蔬果,彩虹顏色蔬菜配一份水果,更全面地均衡營養。

▲統一陽光陽光黃金豆豆漿搭配烤雞肉蔬菜餐盒,包含了各式優質蛋白質,不僅飽足,活力也大大滿足!

營養師趙函穎也分享活力滿足菜單推薦營養早餐組合,早餐來杯統一陽光陽光黃金豆豆漿,搭配富含纖維與營養的地瓜、水果沙拉、堅果,再加上水煮蛋或溫泉蛋,就是完美健康的一餐;想吃更豐盛的話,外送健康餐盒可以選統一陽光陽光黃金豆豆漿搭配烤雞肉蔬菜餐盒,除了有統一陽光陽光黃金豆豆漿提供優質的植物性蛋白,烤雞肉、毛豆、蛋卷,以及高麗菜、胡蘿蔔、菇類、玉米筍等蔬菜與糙米飯,包含了各式蛋白質,還有膳食纖維、維生素等豐富營養。透過簡單的飲食調整,就能告別無力和狀態差,迎接精氣神美好的一天,重拾陽光好生活!