刷牙這「結尾動作」NG！醫師：至少要等30分鐘

刷牙是日常必有的衛生保健環節，正確刷牙方式方能真正達到護齒功效。（示意圖：shutterstock／達志）

每天早晚各刷牙1次，使用牙線、漱口水輔助維持口腔衛生，這是很多人例行的潔牙SOP。然而不少人認真護齒還是有蛀牙，爲此懊惱不已。牙醫師警告，問題可能出在刷牙以馬上漱口或者立即接着用漱口水作爲結尾動作，這個舉動會導致「前功盡棄」，反而增加蛀牙機率。

英國國民保健署（NHS）建議大衆，每天使用含氟牙膏刷牙刷牙2次，每次2分鐘左右。英國《每日郵報》報導，在英格蘭諾丁罕執業的牙醫師瓦拉博（Shyaam Vallabh）說明，牙膏所含的濃縮化合物，在刷牙過程會有效清除牙菌斑，防止牙齦疾病與蛀牙，氟化物能保護牙齒免受磨損與傷害，這是強化牙齒堅硬的「保護殼」琺瑯質最佳方法之一，能有效防止蛀牙。因此，讓氟化物儘可能留在牙齒上的時間愈久愈好。

如果刷牙方式或潔牙程序不正確，牙菌斑就會覆蓋在牙齒上，造成蛀牙。瓦拉博說：「刷牙之後馬上漱口，這會讓牙膏裡的濃縮氟化物充分發揮作用之前，就被水沖掉。」

NHS也有同樣建議，大衆用牙膏刷牙產生的泡沫只要吐掉即可，不必再用水漱口，以免降低氟化物預防蛀牙的功效。

瓦拉博表示：「倘若你刷完牙實在很想用水衝一衝口腔，我建議至少等待30分鐘，接着再去漱口或進食喝飲料。這讓牙齒能夠吸收牙膏裡的氟化物，提供更有效的防護。」他強調，沖掉牙膏泡沫雖然不會直接引起蛀牙，但反覆漱口可能會讓口腔在一段時間之後增加蛀牙風險。

有些人愛用漱口水維持清新口氣，甚至在刷完牙之後使用當作「加強劑」，滿心以爲這樣護齒更有效。瓦拉博說，這也是不當的作法，同樣會降低氟化物保護琺瑯質的作用：「漱口水通常用於讓口氣芬芳，但許多產品對於口腔健康並無其他益處。」他建議，漱口水在一天之中刷牙以外的時段使用爲佳，例如午餐過後，以免洗掉纔剛附着在牙齒上的氟化物。