霜降到！女性養卵黃金期 中醫師教這樣吃讓你更易孕

沈俐伶提醒，霜降是秋天最後一個節氣，同時也是冬季保養的開始。透過作息、適當運動以及溫潤的飲食調養，能夠有效提升身體免疫力，爲寒冷的冬天做好準備。（圖／宜蘊醫療提供）

今天是霜降，爲秋季最後一個節氣，代表冬天即將到來。中醫師指出，季節交替之際，人體的適應能力較爲脆弱，容易受外界環境影響，可以透過養生飲食及調整生活習慣，提升免疫力；霜降也是女性備孕養卵的黃金期，透過補腎、養血，能維持卵巢的最佳功能。

臺北宜蘊中醫診所醫師沈俐伶說明，霜降後天氣逐漸轉涼，人體更容易感到乾燥，免疫系統也變得較低弱，飲食上應選擇「潤燥補氣」的食材，如白木耳、蓮藕、山藥、紅棗、枸杞，來增強身體抵抗力。

沈俐伶補充，有備孕計劃的女性，霜降時節是養卵的黃金時期。隨着天氣轉涼，重點應放在「補腎、養血」，來維持卵巢的最佳功能。（圖／宜蘊醫療提供）

沈俐伶解釋，白木耳有生津潤肺的效果，可以對抗秋季乾燥，蓮藕則能緩解喉嚨幹癢、皮膚乾裂等「秋燥」症狀，山藥健脾補肺，還能補腎固精，紅棗及枸杞則有助於提升免疫力。

生活習慣部分，則要注重保持溫暖與增強體質。沈俐伶指出，霜降後早晚溫差加大，腰部、腹部的保暖尤其重要，以免影響腹腔及骨盆腔的血液循環；也要保持充足睡眠、避免熬夜，才能讓身體在季節交替之際維持良好免疫力；適度的運動，如瑜伽或皮拉提斯，也能幫助促進血液循環，提升抵抗力。

沈俐伶補充，有備孕計劃的女性，霜降時節是養卵的黃金時期，要將重點放在「補腎、養血」，建議多食用百合、黑芝麻、熟地黃等食材，保持卵巢功能穩定，提高生育機會。她說明，百合能寧心安神，特別適合熬夜、月經失調女性；黑芝麻則能滋補肝腎、潤燥養血，有助調理體質，改善卵巢功能；熟地黃可以補腎養陰，有助改善子宮內膜環境，可以與當歸、山藥一起煮湯。