睡覺時儘量把腳露在外面，有什麼作用？醫生：經常失眠或與肝有關
你有沒有失眠過？你失眠的時候會用什麼辦法來促進睡眠呢？
如果你也有失眠的困擾，那小九今天就教你一個冷門的辦法來助眠，那就是——露腳睡覺。
一、睡覺露腳，有什麼用？
你們有沒有發現，很多嬰兒睡覺的時候，就喜歡把腳露出來。
爲什麼會有這樣的習慣呢？難道露腳睡覺，還能睡得更好？
研究表明：露腳睡覺，真的能睡得更好！
在2000年，《American Journal of Physiology》雜誌上刊登了一項研究。該研究選擇了20名成年男性，讓他們穿上舒適睡衣厚躺在牀上。研究過程中，研究人員發現，受試者準備入睡時手腳血管會自然擴張，血流會加快，腳部溫度隨之升高，散熱也不斷加快。研究者認爲，手腳血管擴張和熱量損失，是在促使睡眠快速開始。
其實嬰兒喜歡露腳睡覺的原因，也跟此大致相同。
在另外一項研究中，研究對象爲28名4-8個月的健康嬰兒。研究人員發現嬰兒在熄燈準備入睡時，他們足部的溫度會自然升高，此時相對腹部溫度升高越多，入睡所需時間就會越短。
研究人員認爲，嬰兒新陳代謝快，產熱也更多，而睡覺時將腳露在外面是幫助身體快速降溫。在身體溫度變化最快且散熱最多的時候，嬰兒的睡眠也就開始了。
可見，露腳睡覺的確是一種良好的睡眠習慣，來自甘肅省第二人民醫院中醫內科的主任醫師王世彪也表示，露腳睡也能讓我們收穫三個好處。
首先，進入深睡眠後，身體溫度會自然降低，此時身體過熱，那就會睡得不踏實。若將腳露在外面，那就可以幫助身體散熱以降低身體溫度，從而提高睡眠質量。
其次，腳露在外面能減輕腳部束縛感，讓足部血液循環更加順暢。
最後，在中醫眼中，足部是人的“第二心臟”。腳部經絡穴位衆多，露腳睡能幫助調節人體陰陽平衡與氣血運行。
二、提醒：失眠可能跟肝有關係
有的人一到晚上睡不着的時候，會把所有入睡辦法都用一遍。無論是露腳睡、喝牛奶、數羊，全都會試一遍。實在受不了的時候，失眠者甚至會選擇吃安眠藥。
存在這種困擾的人並不是少數。在第十四屆北京睡眠高峰論壇上，中國睡眠協會聯合華爲運動健康一同發佈的《2024中國居民睡眠健康白皮書》揭露了現代人睡眠現象與睡眠困擾，指出居民平均入睡時間多在0點之後，人均睡眠時間約3.75h，同時有59%的人有失眠問題，而入睡困難仍是主要睡眠困擾之一。
與此同時，《白皮書》還介紹居民除了睡眠時長不足以外，約21%居民的睡眠質量較差，呼吸不暢、早醒、夜醒等都是困擾居民正常入睡的原因。目前，低質量睡眠已成爲普遍存在的國民性問題，甚至已經嚴重影響日常生活。
所以，人到底爲什麼會失眠呢？中醫肝病王江河主任表示這可能跟肝有關係。
中醫認爲肝臟主藏血和主疏泄。
肝主藏血說的是肝臟爲血液調控站，身體需要血時，肝臟可將血液外送，而入睡後血液又會迴流至肝臟。當肝血不足，肝臟就會失養，也會影響睡眠，此時就算入睡也容易頻頻做夢。
肝主疏泄說的是肝臟能疏泄我們的情緒，像焦慮、生氣或精神壓力大時都可能影響肝臟。與此同時，肝臟還能疏泄氣機，特別是脾胃升降失調或水液停阻時都可能影響肝氣運行，而肝氣瘀滯就會導致入睡困難。
三、凌晨醒來，小心4大疾病
人這一生中有1/3的時間都是在睡夢中度過，而生活節奏加快和生活壓力變大等因素，都導致我們睡眠問題日益凸顯，比如越來越多的人都會失眠。除了入睡困難以外，早醒也是失眠的一個表現，有時候，早醒甚至還是疾病的信號。
1.抑鬱症
相關醫學研究發現，抑鬱症發作時體內褪黑素水平會降低。而褪黑素降低就容易縮短睡眠時間，減少睡意，導致患者容易早醒。
2.甲狀腺功能亢進症
甲狀腺功能亢進症易引起患者基礎代謝率上升，導致甲狀腺激素過度分泌，造成循環系統、神經系統和消化系統過度活躍，即使入睡後也容易出現心跳加快、胸悶或呼吸短促等不適，使患者難以進入深度睡眠，容易早醒。
3.腎臟疾病
腎臟出現病變後會引起尿頻尿急、夜間排尿增多等排尿異常問題，這也會導致患者在夜間要頻繁早醒起夜，也因此使患者睡眠質量大大降低。
4.糖尿病
糖尿病患者有典型的“三多”症狀，也就是多食多飲多尿。而多尿意味着患者需要頻繁去廁所，特別是夜間睡眠時也容易因爲尿頻而早醒。
嬰兒睡覺時就喜歡露腳睡，因爲這樣可以幫助身體散熱，讓身體以更舒服的姿態快速入睡，大家入睡困難時不妨嘗試露腳睡，也許能讓你更好入眠哦。不過，如今生活節奏加快，現代人的生活壓力不斷變大，想擁有一個高質量的睡眠的確很難，如果長時間失眠而不緩解，建議還是儘早諮詢醫生爲好，長期睡眠不足甚至會對身體造成傷害。
參考資料：
1.《孩子睡覺露腳丫，別忙着蓋！好處你想不到》.丁香醫生.2027-07-22
2.《全國60%的人，被困在失眠焦慮裡》.新週刊.2024.03-19
3.《睡覺時經常在半夜頻繁醒來，可能是3種疾病的預兆！？》.醫食參考.2024-06-03
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