睡眠不足影響心理健康的六種方式

你有沒有過這樣的經歷，連着幾個晚上睡不好覺，然後一整天都迷迷糊糊、注意力渙散，好像腦袋裡蒙着一層霧？這就是睡眠不足。當你睡不好時，不僅很難度過這一天，而且睡眠不足還會對心理健康產生重大影響，從注意力到情緒。

一般來說，我們每晚都應該至少 睡七個小時，但生活可能會變得忙碌，晚睡和早起的鬧鐘會悄悄擾亂睡眠。據克利夫蘭診所稱，7000 萬美國人 患有失眠等睡眠障礙。

這可不只是讓人感到疲勞。疾病控制和預防中心發現，睡眠不足 會使您面臨精神困擾的可能性增加 2.5 倍。

睡眠爲啥能這麼明顯地影響心理健康呢？這歸根結底得看您休息時大腦都在幹啥。（提示：事兒可不少。）當您睡覺時，您的大腦：

要是睡眠不足，您就會失去大腦的可塑性，也就是說大腦沒法像正常情況那樣去適應刺激。這讓我們回到心理健康和睡眠之間的聯繫。當您的大腦無法鞏固記憶或學習新事物時，您的精神狀態就不會好。

讓我們深入探究睡眠不足轉變爲心理健康挑戰的具體途徑。

長期睡眠不足會損害您調控情緒的能力。您可能經歷過以下情況：前一天晚上睡眠不佳，第二天，您感覺隨時可能哭泣或突然發脾氣。

研究表明，睡眠不足會對我們的情緒產生負面影響。它通常會讓您更容易生氣，情緒反應也更激烈。這些情緒變化不僅會讓您在一天中感到失衡。它們還會影響您的決策能力。

2017 年的一項研究發現，睡眠不足使我們對壓力刺激和情緒喚起更加敏感。睡眠對於我們管控情緒和應對日常壓力源的能力而言是不可或缺的。

當您沒有得到所需的睡眠時，與世界互動會感覺更加困難，因爲確實如此。長時間不睡覺，您甚至有可能開始出現幻覺。不眠之夜直接影響您對周圍發生的事情的感知。睡眠不足會改變您對情況的解釋方式，從而改變您對它們的反應方式。

睡眠同樣會影響我們看待世界的方式。一項研究表明，睡眠不足會改變 我們看待顏色的方式。

壓力大時，獲得高質量睡眠會變得更難，但睡眠不足會讓你壓力更大。

在最近的一項調查中，美國心理協會發現，21%的成年人報告稱，當他們睡眠不足時，其壓力水平會上升。

許多受訪者報告了睡眠不佳導致的其他壓力誘發的不良影響，包括：

睡眠剝奪會讓你的大腦更難以形成記憶、保持專注以及學習新事物。那種睡眠不好帶來的疲倦感往往會轉化爲頭腦迷糊，從而影響你的一天。

事實上，如果您一直難以集中注意力，請檢查您的睡眠習慣。研究表明，睡眠不足會使您的反應時間變長，並且更難集中注意力。

睡眠不足還與 注意缺陷/多動 障礙存在關聯。多動症與睡眠之間的關係相當複雜且是雙向的：患有多動症的人可能會睡眠紊亂，而那些難以獲得優質睡眠的人可能會出現多動症症狀。

正如我們之前提到的，睡眠並不一定意味着您的身體和大腦停止工作。事實上，您的身體系統會利用您睡着的時間來完成一些關鍵工作。這涵蓋了一些關鍵的激素進程。

具體來說，所有這些激素都是在您睡覺時 發揮作用 ：

由於您的激素控制着您身體的諸多方面——其中許多直接影響您的感覺——這對您的身心健康都很重要。

另一方面，這一點同樣成立。激素失衡會引發睡眠問題，這種情況在處於更年期的女性中尤爲常見。如果您一直受持續失眠的困擾，請找您的醫生聊聊。在某些情況下，糾正激素失衡可以獲得持續、高質量的睡眠。

睡眠不足與心理健康之間有着明顯的關聯，不過要是您已經患上了精神疾病——甚至正在應對其中的某些症狀——睡眠就變得格外關鍵了。

爲什麼？讓我們看看睡眠與一些特定精神疾病之間的循環關係：

如果您正在應對持續的睡眠問題以及心理健康狀況的症狀，請與專業人士交談。