睡眠時間不足，身體會有哪些表現？如何保證睡眠質量和時間？

睡眠是人們進行調養人體休息的一個非常重要的步驟，是我們人生所必須的。不管是我們人類還是動物類，都是需要睡眠的。如果每天的睡眠時間不夠的話，會大大影響第二天的人體的狀態。但是現代生活工作的壓力太大，導致很多人睡眠時間都是十分不足的。

睡眠時間不足，對我們的身心都是有很大的傷害的。經常性的睡眠不足，會導致人體出現黑眼圈、皮膚乾燥等症狀；還會使人們的心情焦慮，降低免疫力，影響人體的正常新陳代謝；嚴重的還會引起一些疾病。

最佳睡眠時間

對於人類來說，並不是睡眠時間越多越好的。也不是所有人的睡眠時間都是一樣的。可以將人類分爲未成年人和成年人，未成年人和成年人的最佳睡眠時間是不同的。

而未成年人又可以分爲嬰幼兒、小學生、中學生，根據未成年人的不同階段，最佳的睡眠時間也是不同的。一般可以分爲嬰幼兒階段和中小學生階段。

嬰幼兒一般是指5歲以下的孩子。建議最佳睡眠時間不要低於13個小時，家長可以在適當的年齡階段培養孩子有規律的小睡的習慣。

中小學生，因爲邁入學生，每天的學習壓力在逐步增加，睡眠時間也在逐步減少。但是這個階段的孩子都還在生長髮育，必須要保證每天的充分的睡眠時間，才能集中精力，進行有效率的學習。建議每天的睡眠時間最低不要低於8個小時。

成年人又可以分爲青年人、中年人和老年人。青中年的免疫力一般較好，精神狀況一般也是比較飽滿的，建議最佳睡眠時間控制在7-8小時左右。

而老年人的體質較爲虛弱，年齡大了，晚上經常睡不着。經常性的是呈現一種狀態：晚上睡不着，早上早早的就醒了。這樣的睡眠時間是不夠的，老年人也需要保證每天最低不要低於7個小時的睡眠時間。

保證了足夠的睡眠時間就可以了嗎？並不是，除了要保證足夠的睡眠時間，我們還要保證良好的睡眠質量。

如何提高睡眠質量

適當的運動

每天進行適當的日常運動鍛鍊，不僅可以提高身體的素質健康，對於睡眠質量也是很有好處的。

晚飯不要吃太多

俗話說，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。晚飯不宜吃太多，這樣容易造成睡覺的時候食物還沒有消化，對睡眠質量是很有影響的。

睡前避免飲食

睡覺前要儘量避免吃東西喝水。尤其是含有咖啡因和酒精的飲品，建議是睡前七八個小時之內就不要再食用容易造成睡眠質量的下降。

睡前熱水泡腳

睡覺前用熱水泡腳，可以促進血液循環。很多人睡覺，尤其是在冬天睡覺，整晚的捂不暖被窩。可以選擇在睡覺前熱水泡腳，對於提高睡眠質量也是很有幫助的。

以上簡單的介紹了最佳的睡眠時間以及怎麼提高睡眠質量。睡眠的質量的好壞對於我們的日常工作狀態以及精氣神都是有很大的影響的，嚴重的可能對我們的身體健康也是存在一定的影響的。日常生活中，要保證足夠的睡眠時間，提高睡眠質量，有助於我們提高工作學習的效率，對於我們保養身體健康也是有一定的好處的。