睡眠時間和睡眠質量，平時多提醒自己養成好習慣
睡覺前，你都習慣做點啥？可能很多人的回答都是：玩手機。
沒錯，手機確實是挺好玩的。
可也別忽略了睡前的養生黃金期呀~
這幾個睡前養生小習慣，你有幾個？
NO.1早點睡
近日，奧運冠軍谷愛凌每天10個小時睡眠的養生法備受推崇。
“我睡覺前一般會泡個澡，彈會鋼琴，寫會日記，睡前一個小時不看手機和電視，早點兒睡。入睡之前，我還會在腦海中過一遍比賽的動作。”
有人犯嘀咕了：每天那麼忙，怎麼能擠出時間睡10個小時呢？
其實，谷愛凌能擠出那麼多時間睡覺的秘籍之一，就是做事專注。
每做一件事，都是全神貫注，投入100%的專注，不浪費時間。
這也是她比別人訓練少，但效果更好的重要原因之一。
有好身體，好精神，纔有更充沛的體力和更飽滿的精力去做重要的事。
一兩次熬夜沒有啥，可長期熬夜，危害還是很大的。
內分泌紊亂、代謝出現問題、肥胖脫髮、視力下降、皮膚變差、免疫力下降、易引發猝死、增加患癌風險等等。
白天做事專注一點，少點追劇、少刷點視頻、少閒聊一會兒，很多人還是可以擠出時間來保證充足睡眠的。
一般成年人每天需睡夠7~9小時，即便因客觀原因達不到，也建議白天見縫插針，多補點休息時間哦。
早點睡，多休息，能幫助預防很多疾病的發生。
當然，也能間接給我們省下一大筆錢。
千萬不要再“熬最深的夜，敷最貴的面膜”了。
這些錢省下來投資自己，給家人買點禮物，它不香嗎？
NO.2喝點水
爲啥說水是免費的“長壽藥”？
因爲平時給身體補足水分，真的能預防很多疾病的發生。
千萬不要等口渴再喝水，那個時候代表身體已經嚴重缺水在向你發出警告信號了。
少量多次，沒事就補點溫開水，絕對不會有錯。
不過睡前這個黃金時間，是被很多人忽略的。
有人說，睡前喝水，第二天容易水腫。
這句話對，也不對。
睡前大量喝水，確實會容易導致第二天浮腫，尤其是面部。
可也不能完全不喝水。
因爲人在熟睡時，體內水分也是在流失的。
尤其是對於心腦血管疾病患者來說，體內水分不足，血液粘稠度就會增加，所以睡前最好補充點溫開水，以保證夜間體內也能血流通暢。
還有痛風患者，睡前喝水可以減少尿液濃縮，預防痛風發作。
同時，睡前補充點水分，還能滋潤呼吸道。
很多人都有半夜醒來口乾舌燥的情況吧？
睡前補充點溫開水，就能很好地預防。
如果第二天一早有尿意，別憋着，要及時到衛生間釋放，因爲憋尿很傷害膀胱，可能造成感染。
不過需要特別提醒下的是，患有心衰、嚴重腎臟疾病的病人，睡前儘量少喝水哦。NO.3泡泡腳
泡腳也能養生？沒錯。很多人覺得，只要腳不髒，就可以不用洗腳。
殊不知，錯過了很好的養生機會。
零妹妹每天必泡腳，不泡就感覺渾身不舒服。
泡腳有助於疏通經脈、安神助眠。
腳暖渾身暖，每天睡前泡泡腳再躺被窩，真的太舒服了~
如果泡腳水裡加點料，養生效果更好哦。
零妹妹常加的是幹薄荷葉，薄荷葉性質寒涼，能幫助溫經通絡、活血化瘀，幫助調節身體血液循環，同時薄荷葉還具有消炎抑菌的作用，可以緩解腳部的炎症，緩解疲勞，但需要注意的是，薄荷葉泡腳，不能時間太長哦，否則容易引起頭暈。
此外，常用的泡腳材料還有鹽和醋、幫助散寒的艾葉、生薑等。
每天睡前騰出20分鐘左右的時間，就能享受泡腳的舒適了。
這段時間，可以聽聽舒緩的音樂，有助於爲接下來快速入眠做鋪墊，緩解精神壓力。
特別提醒：高血壓患者、糖尿病足患者、腳部有創傷者等人羣，泡腳需謹慎。
NO.4梳梳頭
梳頭這個習慣，更容易被人忽略。
很多人晚上頭髮一鬆就睡了，甚至不解開辮子就入睡，這是一個很不好的習慣。
頭部的神經最密集，如果頭皮長期處於“過勞”的緊繃狀態，是很容易引發焦慮的。
睡前用梳子梳頭，目的在於理順頭髮，而在於按摩頭皮，一些重要穴位，可以得到按摩，以幫助疏通經絡，緩解疲憊，讓整個人放鬆下來，增加睡意。
這些助眠誤區不要碰
最後，零妹妹再嘮叨幾句助眠的誤區，家人們趕緊看看自己犯了幾個忌諱。
誤區1.喝酒能助眠
喝酒，百害無一利。
“小酌怡情”這種話，不過是一句安慰而已。
酒精的確會有時候讓你更快入眠，但那種睡眠只是淺層的，這種狀態下，身體是得不到好好休息的，反而得加班加點處理體內的酒精，進行“排毒”，一覺醒來，反而覺得更累。
真想快速入睡，還是喝點溫開水、少玩會兒手機吧~
誤區2.洗熱水澡能助眠
睡前洗個熱水澡，的確睡得很香甜。
但是，洗澡也得挑時間，最好在在睡前1.5~2小時左右洗澡。
否則剛洗完就睡，正是身體溫度高的期間，反而會抑制大腦分泌褪黑素，讓你難以入睡。
誤區3.睡前想事能助眠
很多人有睡前想事情的習慣，或做總結，或是想計劃，或是回憶白天發生的開心或鬱悶的事兒，不管是哪一種，都會讓我們的神經處於興奮的狀態，並不能幫助我們更好地入眠。
不如把腦子放空，發呆，什麼都不要想，也不用數羊，更不用擔心自己睡不着怎麼辦，讓身體放鬆，讓腦子放鬆，反而更能快速入睡。
睡眠時間和睡眠質量，關乎我們的健康。
趕緊收藏起來，平時多提醒自己養成良好的睡前習慣哦~
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