他倆宣佈復婚！衝上熱搜：兜兜轉轉還是你！

最近，金星復婚衝上熱搜，在丈夫漢斯的生日這一天，兩人決定時隔十八年重新登記再結爲夫妻。

而金星一直以來給我的感覺就是敢說敢做。

當年東方衛視邀請她參加《舞林大會 第四季》的時候，說大S“會跳舞的是她妹妹是吧，把話帶給大S，別瞎摻和”；

而對於敢做，金星今年54歲，保養得宜，皮膚緊緻，在鏡頭前不顯露一絲疲態，她只希望自己有個老靈魂，思想，自然是越成熟越好。身材管理也很重要，要保持活力。

而說到身材管理嘛，我覺得瑜伽倒是可以練一練。

首先是熱身：

延長脊柱

吸氣，慢慢將手臂舉過頭頂。

手指交叉，使拇指輕輕接觸。直視前方。

儘可能舒適地向上伸展，拉長脊柱。保持上臂伸直，二頭肌靠近耳朵。讓你的肩胛骨展開。

保持姿勢並深呼吸。

要加深拉伸，輕輕地將肚臍拉向脊柱。

左右扭轉脊柱

保持雙臂伸展，手指交叉舉過頭頂。

呼氣，輕輕向右側扭轉。

保持這個姿勢2-3次長呼吸。

吸氣，回到中心。

呼氣，轉向左側，保持這個姿勢2-3次長呼吸。

吸氣，回到中心。

左右彎曲脊柱

將手指交叉放在頭頂上方。

呼氣，稍微向右側彎曲。保持住，並保持呼吸。

吸氣，然後回到中心。

呼氣，並向左側彎曲。確保你沒有向前或向後彎曲，並且左右手臂均等伸展。

吸氣，回到中心。

要加深拉伸，請調動腹部肌肉。

向前和向後彎曲脊柱

呼氣，雙臂在身前伸展，手指交叉。

吸氣，然後呼氣時向前伸展，下背部彎曲。

吸氣，呼氣時，轉向右側。確保手臂彼此平行並均勻伸展。

吸氣，回到中心。

呼氣，然後重複伸展動作，轉向左側。

吸氣時回到中心位置，慢慢地將手臂舉過頭頂。

鬆開手指，輕輕後彎向後伸展。

吸氣，然後回到中心。呼氣時，慢慢將手臂放下並貼近身體。

左右扭轉脊柱

將左手放在右膝蓋上。深吸一口氣，呼氣時，慢慢轉向右側。將右手掌用力按在右臀部旁邊的墊子上。

將右手掌壓入墊子，向上伸展。保持上軀幹美觀且高大。不要向後或向前傾斜。

吸氣，然後回到中心。

呼氣，然後在左側重複伸展動作。將右手掌放在左膝蓋上，將左手掌放在墊子上。記住保持背部挺直並伸直。

吸氣，回到中心。

扭轉盤腿位置。如果右腿放在左腿上，現在將左腿放在右腿上，然後按照上面的說明向左右兩側重複拉伸。

爲了加深這種伸展，請調動腹部和臀部肌肉。

熱身結束後，就可以開始強大強度：

1. 雙手和膝蓋放在瑜伽墊上，肩膀直接位於手腕上方。還可以將臀部與膝蓋對齊，但在這種情況下，膝蓋稍微向後一點，以準備伸直雙腿。2. 將腳趾塞入下方並伸直雙腿。3. 張開手指，將重量分佈在手掌上。4. 避免鎖住肘部，因爲這會對關節造成傷害。稍微軟化肘部可以讓關節周圍的支撐肌肉發揮作用。5. 當臀部處於正確的位置（既不太高也不太低）時，你可以從頭頂畫一條對角線到你的腳。6. 如果無法保持這種姿勢，請將膝蓋放在地板上以增強力量。

1. 從平板支撐開始，將重心向前轉移到腳趾上，使肩膀位於手腕前方。2. 慢慢地向後彎曲肘部，將胸部向地板方向降低。3. 當肩膀與肘部成一直線或高於肘部時，停止下降。不要讓肩膀向地板傾斜或接近接觸地板！

1. 俯臥，額頭放在墊子上，雙手放在肩膀下方，肘部抱住身體兩側。2. 將骨盆固定在墊子上，吸氣時，將肩膀和上胸部擡離墊子，但不要壓到手上。將肩膀從耳朵上移開，並將目光保持在地板上，以避免轉動脖子。3. 下一次呼氣時，將前額放回到墊子上。呼吸時上下流動三到五次可以幫助鍛鍊下背部肌肉。

1. 坐下，膝蓋彎曲，腳底平放在墊子上，雙手輕輕放在身體兩側。這個位置可以幫助你感覺坐骨，它充當姿勢的平衡點。2. 稍微向後傾斜，將腳擡離地板。保持膝蓋彎曲，使小腿與地板平行。張開你的腳趾。3. 如果可以幫助你保持軀幹向上，可以用手抓住大腿後部。如果可以在不抓緊的情況下保持的V 字形，請放開手臂，使手臂與肩膀齊平。手掌可以相對、向上或向下，以感覺更好者爲準。4. 只有在能夠保持大腿和軀幹位置的情況下才能伸直雙腿。5. 在船式和半船式之間來回移動，以增強核心力量。

將右腳放在墊子的前面，左腳放在後面。左腳向外傾斜 90 度（或稍小一些），髖點面向墊子的左側。 對齊前腳跟和後足弓。彎曲右膝，使其直接越過右腳踝，大腿儘可能與地面平行。將肩膀疊在臀部上方，向前伸展右臂，向後伸展左臂，與地面平行。頭面向墊子的正面。深呼吸五到十次，同時保持身體姿勢。然後左腳向前做同樣的姿勢。

1. 從戰士 II 開始，將左手放在左臀部上，然後將右手放低到右腳前面並稍靠右側的地板上。同時，將左腳擡離地板。2.伸直右腿，但不要鎖住膝蓋。3. 彎曲左腳並擡起左腿，使其與地面大致平行。4. 向左打開胸部，將左臂伸向天花板。5. 穩定後，轉動頭部，將目光轉向左指尖。6.五到十個呼吸後，換另一側。

1. 以山式站立，雙腳分開與臀部的距離，膝蓋稍軟。2. 左腳掌着地，讓右腿承受身體的大部分重量。3. 將左腳擡離地面。彎曲膝蓋並向左打開左臀部。4. 將左腳底放在右腿內側。用手放置腳就可以了。如果可以的話，選擇大腿；如果活動能力較差，則選擇小腿，但避免將腳放在膝蓋本身的一側。5. 將雙手放在臀部，感覺一側（通常是站立的腿）是否伸出以補償平衡的變化。如果是這樣，請記住將大腿壓入腳，就像將腳壓入大腿一樣。如有必要，將臀部拉回對齊位置。如果可以的話，將雙手放在心臟處，或者將手臂舉過頭頂。如果平衡非常困難，可以嘗試靠牆的姿勢。可以將牆壁放在後面或調整自己的位置， 重複左腿站立的姿勢。

1. 幻椅式可以選擇雙腳併攏、分開與臀部的距離。重要的是每個膝蓋必須保持在相應的腳踝上方。換句話說，如果雙腳併攏，膝蓋也應該併攏。如果雙腳的距離與臀部的距離相同，那麼膝蓋的距離也必須相同。因此，首先要做的就是站直，雙腳處於所需的位置。2. 彎曲膝蓋，讓臀部向後沉向地板，就像要坐在椅子上一樣。3. 可以隨心所欲地降低高度，甚至可以使大腿與地面平行。4. 將手臂舉過頭頂，同時挺起胸部。手掌與肩膀保持一定距離或相互接觸。5. 在此呼吸五到十次吸氣和呼氣。

最後可以來到挺屍式休息10分鐘。

編輯人：2020