躺著也能瘦！「3種運動」讓你輕鬆消脂 滑手機也能塑造迷人小腹

現代人生活步調快，想維持身體健康和體態，但是又無法抽出大量時間運動，今天小編就來分享幾個躺着滑手機也能瘦小腹的方法。

卷腹擡腿

此動作能夠同時鍛鍊腹部、下腹部的肌肉，還可以增強核心穩定性。雙腳伸直使用腹部的力量將腳擡起，放下時腳跟不能放回地板，腰也不要離地，10次*3組。

空中腳踏車

頭和肩膀離開地板，腳成45度開始踩腳踏車的動作，如果覺得吃力，手軸可以支撐在地面上，重複上述動作，20次*3組。

交叉碰腳

將雙手伸直放在身體兩側，掌心向下，使手臂與地面平行。同時將雙腿擡起，與地面平行，慢慢向一側傾斜上半身，同時用手的一側碰觸對側腳的腳趾或踝部，保持核心肌肉收緊，感覺腹部側面的肌肉被拉伸。當你碰觸到腳趾或踝部時，稍作停留，再慢慢返回，每邊10次*3組。

以上健身教學參考至影片來源出處。大家都學會了嗎? 躺着也一樣能進行有效的小腹訓練，在享受科技帶來便利的同時，還能輕鬆瘦下難纏的小腹；祝大家都能擁有健身自信的體態，還想知道更多關於健康運動的相關知識嗎，趕快訂閱關注女子漾吧!

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