沒時間運動也能減肥！一招讓妳輕鬆養成健康身體
▲ 現代人工作忙碌，無暇運動，有效走路是健康一大選擇。（圖／翻攝自Unsplash）
你是久坐族嗎？上班坐着、開車坐着、回到家東西一放就立刻躺在沙發上，小心！長期久坐可能會讓你坐出一身病。但是，現代人工作忙碌，導致沒有時間運動，下班後也多從事靜態活動，該怎麼辦？有個經濟又實惠的方法，讓你輕鬆養成健康身體，那就是「有效走路」。
據健康研究指出，每日執行走路運動，可以使身體的血液循環更加順暢，還能促進代謝體內廢物，讓體溫保持溫暖。然而，想要利用輕鬆走路來達到與運動相同的成效，多數人都以爲走的步數越多就越成功，其實並不然！力求「有效步數」纔是最佳精隨。
▲ 有效走路不僅能達到與運動相同成效，還能促進血液循環。（圖／翻攝自Unsplash）
調查數據顯示，大多數人一天會走3000至6000步，但光是步行這些數量，僅能作爲一個普通成人的最低門檻，日本一名醫學博士就說明，「每天應走8000步」，才能達到有效的健康步伐，若是低於3000步，就愈可能造成肥胖，而多於8000步雖能達到減肥效果，卻很有可能造成膝蓋損傷，反而讓身體造成負擔。
▲ 每日走路8000步，能達到有效的健康步伐。（圖／翻攝自Unsplash）
不過除追求有效步數外，走的姿勢正確也是有效運動關鍵。將手肘左右平行，並呈現90度，拳頭自然擺動，往前至胸部位置，往後到腰間，再將腳拇指底蹬踏地面，腳跟輕輕離地，即能達到走路的最佳功效。
除此之外，平時也能利用揮動毛巾往後甩的姿勢來作爲訓練，也是一個增加走路姿勢準確度的不錯選擇。
▲ 除追求有效步數，姿勢正確亦是一大關鍵。（圖／翻攝自Unsplash）
有效的走路，不僅能達到與運動同樣的效果，還能借此釋放一天工作下來的壓力，對於消除緊張以及疲勞更有強大功效，久坐族們，別再用沒時間運動來作爲懶惰的藉口，想要擁有健康，需從平日開始累積，如此一來，擁有健康身體的目標就不遠啦！