提高最大攝氧量 跑者可堅持3項訓練

本站體育3月16日報道：

最大攝氧量，是指在人體進行最大強度的運動，各器官、系統機能達到最高時，機體所能攝入的氧氣量。它的單位是mL/kg/min，也就是每公斤體重每分鐘使用的氧氣量。

提高最大攝氧量

當最大攝氧量值越大，意味着在進行運動時有效使用的氧氣越多，讓身體產生更多的ATP（三磷酸腺苷），爲高強度運動提供更多的能量，讓跑速更快，持續時間更長。跑者要想知道自己的最大攝氧量，可以到相關實驗室通過儀器進行測量。現在的一些智能手錶也能根據心率、跑速、相對努力水平等數據對最大攝氧量進行估算。

既然最大攝氧量的提高，能爲跑者帶來很多益處，那麼跑者就要注意提高自己的最大攝氧量。經常進行下面3項訓練，有助於提高最大攝氧量。

高強度間歇訓練。不管是跑者還是自行車運動員，或者其他類型的耐力運動員，經常進行高強度間歇訓練（心率達到最大值的90-95%），可以非常有效地增強心肌，改善心血管系統的效率，爲工作中的肌肉輸送更多的血氧。

間歇訓練。研究發現，和恆定狀態的有氧運動相比，間歇訓練能夠更好地改善最大攝氧量。和高強度間歇訓練相比，間歇訓練的強度略微低一些。對於高強度間歇訓練不適應的跑者，可以通過強度略低的間歇訓練來提高最大攝氧量。

長跑訓練。如果只是進行勻速的長跑，對最大攝氧量的提升略慢，但如果將長跑和間歇訓練相結合，就成爲了提高最大攝氧量的最佳方式。

堅持4-6周的訓練之後，跑者的最大攝氧量就能得到明顯的提升。