天冷又睡過頭？　必學「3方法」讓你不再賴牀

▲天冷讓人就想往被裡鑽，不想起牀。（圖／取自librestock網站）國際中心／綜合報導近日氣溫不斷下滑，暖暖的被窩讓人一睡就不想離開，即使早上聽到鬧鐘聲，仍想瞇個眼再賴牀一下，醒來才發現睡過頭，這樣的情形正在生活中不斷上演？其實睡過頭每個人都曾發生，但有方法能夠改善。美國《赫芬頓郵報》網站列出3種能幫助調節睡眠生理時鐘的方法，常睡過頭的人一定要看。

第1步：使用光線調整生理時鐘過去曾有研究發現，在大自然中露營一週，可幫助你的身體晝夜節律隨着日出和日落恢復正常。但對於工作性質常需要輪值大夜班的人而言，睡眠週期常被打亂，因此容易出現失眠、賴牀或睡過頭的情況發生。因此，試着藉由外在光線的強弱，調整生理時鐘。

例如輪班制的人，白天睡覺、晚上工作，此時可利用遮陽板或是窗簾等能夠遮蔽光線的物體，讓大腦以爲現在還是晚上，有助改善失眠和淺眠困擾；藉助光重新掌握身體的生理時鐘。第2步：睡前告訴自己起牀時間若一直依賴着鬧鐘，可能會養成習慣性賴牀的習慣，因爲人們總是在聽到鬧鐘響起時才拖着身子起牀；試着在假日以「不設鬧鐘」做訓練，並在睡前告訴自己明天的起牀時間，隔天就能見證它的神奇功效。

然而不僅僅是睡眠，一整天的生活作息仍要儘量按照規律時間進行，例如三餐、午休和晚上上牀睡覺的時間，讓身體建立清楚的作息，即可減少賴牀、睡過頭的壞習慣。▼假日睡前不設鬧鐘，並告訴自己隔天起牀時間，慢慢的可見效果。（圖／達志／示意圖）

第3步：睡眠長度以90分鐘倍數計算由於人類的睡眠有個固定的循環週期，「90分鐘睡眠理論」因此產生，以每90分鐘爲一循環，人體在週期結束後醒來會覺得更輕鬆、精神更好；反之，若沒有在對的時間起牀，睡再多都會覺得越睡越累。當你嘗試以上3種方法後，還是無法擺脫瞌睡蟲，那可試試幾款手機鬧鐘App，有的時間一到，得先破解困難數學題目、或是拍攝與前一天拍下的同一張照片，鈴響才能解除，這麼多花樣一定能戒掉睡過頭的毛病。★圖片爲版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視臺未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！