天冷起牀好痛苦？　「必學8招」讓你告別再睡5分鐘...

▲天冷起牀上班，堪稱本世紀最痛苦的事情！（圖／達志／示意圖）國際中心／綜合報導秋冬季節到，溼冷的天氣最適合躲在暖暖的被窩裡，但對於必須早起的上班族而言，卻是千百個不願意，每天起牀都是和意志力對決的時刻，總得擠到最後一秒才肯起牀嗎？不如試試由《Prevention》、《Reader's Digest》所分享的8個醒腦小妙招，讓你能舒適的起牀，別再苦喊不想上班啦！

1.起牀後立刻洗澡起牀後洗個澡能提振精神，透過溫熱的水加強血液循環，達到放鬆效果。還可搭配含薄荷香氣的沐浴乳，能更快的將你從睡夢中喚醒。

2.睡前打開窗簾由於人本身就是「日出而作，日落而息」的順陽體質，因此體內會分泌褪黑激素維持規律的晝夜作息；透過早晨的太陽光，能讓體內安眠的褪黑激素濃度降低，自然會慢慢的甦醒。太陽有如大自然的鬧鐘一樣，會叫你起牀。

3.前一晚先將待辦事項記下睡覺前先將所有隔天要做的事情寫下，讓腦袋清空，輕鬆無煩惱自然能提升睡眠品質，不僅讓你早上起牀不慌亂，還會提醒你「還有許多事情沒完成」，一有了目標就更有毅力對抗瞌睡蟲。4.別養成「再睡5分鐘」的習慣每天早上每隔5分鐘就設一個鬧鐘，是擔心自己叫不醒，還是給自己賴牀的空間？其實這會說服自己有千百種理由可以再睡！大家應訓練自己一聽到鬧鐘響就起牀刷牙、換衣服，久而久之身體習慣這種反射動作，就不需要再靠意志力爬出棉被了。▼鬧鐘關了又響、響了又關，其實設這麼多鬧鐘都是想賴牀。（圖／取自librestock網站）

5.起牀先喝杯水起牀喝一大杯水，有助激活一天的新陳代謝，讓你保持清醒。所以每天睡前在放杯水在牀頭櫃上，起牀慢慢喝，不僅能補充身體在夜間所流失的水分，還能促使你離開牀去小便。

6.用溼毛巾擦臉起牀後用溼毛巾擦、洗臉，能讓昏昏欲睡的感覺消失。

7.伸展四肢當你在牀上睜開眼睛的那刻，將四肢緩緩伸出棉被、慢慢的伸展，就像伸懶腰一樣，這些簡單的動作能增強血液流動、刺激腦部，讓人更有活力。

8.一起牀看見花 哈佛大學曾有研究發現，女性在早上眼睛睜開的那一刻看到花束，能擁有好心情，提升正面能量，並持續一整天。★圖片爲版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視臺未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！