吞嚥障礙恐致吸入性肺炎 五分鐘伸舌頭體操保健康

吞嚥障礙恐致吸入性肺炎 五分鐘伸舌頭體操保健康。(示意圖/Shutterstock)

早上起牀，於洗臉檯洗完臉後，我會花點時間看着鏡子，慢慢地伸出舌頭做「伸舌頭體操」。

做法很簡單。首先把嘴巴張大，重複兩次至三次伸出舌頭後收回的動作。然後再左右搖動舌尖兩次至三次。

把嘴巴張大，重複二至三次伸出舌頭收回的動作(圖／天下雜誌出版提供)

再左右搖動舌尖二至三次(圖／天下雜誌出版提供)

爲什麼要做這個體操？因爲伸舌頭不只運動到舌頭本身的肌肉，也可以鍛鍊到舌根深處和吞嚥相關的肌肉羣。

換言之，這個體操是用來鍛鍊喉嚨的吞嚥力。鍛鍊喉嚨是爲了預防吸入性肺炎，這也是日本十大死因的第七位。吞嚥力衰退的話，夜間就寢時含有口腔內細菌的唾液可能會進入氣管，引發誤咽，很多高齡者是因爲這樣引起吸入式肺炎。

一般人的認知中，多半以爲「誤咽」主要發生在食物不小心進入氣管，其實吸入性肺炎最常發生的狀況，反而是唾液進入氣管，許多年長者都是因此引發肺炎甚至過世。

除了伸舌頭體操外， 若想鍛鍊喉嚨，繞口令也很有效。什麼內容都無妨，不過我推薦以下這種好像會咬到舌頭的繞口令。

→「福華飯店護髮護膚」

→「和尚端湯上塔，塔滑湯灑湯燙塔」

→「初一吃素、初二吃素、初三吃素、初四吃素……初十吃素」

（大谷義夫／李貞慧譯）

本文作者:天下雜誌出版

(本文摘自 《講義雜誌8月號》)

《講義雜誌8月號》