駝背超慘4下場 醫曝1招改善 還練到3處肌肉

現代人由於常在電腦前工作，或是低頭滑手機，很容易就養成駝背壞習慣。（示意圖：shutterstock／達志）

現代人由於常在電腦前工作、或是低頭滑手機，很容易就養成駝背壞習慣。對此，臺中光田醫院骨科醫師嚴可倫示警，駝背可能會造成的4大健康風險，包括肩頸痠痛、頸椎磨損退化、坐骨神經痛，以及胸悶與呼吸不順，不可不慎。另外，他也推薦1招「弓箭步下蹲」，不僅有改善駝背的效果，還能1次鍛練背、臀部及大腿肌肉，可說好處多多，但務必要視自身體能狀況量力而爲。

嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 臺中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」發文表示，駝背不只看起來不好看，長時間下來對體態也會有負面影響，更可能傷害健康，並盤點此行爲可能會造成的4大健康風險如下：

1、肩頸痠痛：由於駝背時會維持頭往前傾，加上呈現肩膀內縮，導致肌肉發力不平均，使肩頰骨前傾造成拮抗，而出現肩頸痠痛、緊繃的狀況。

2、頸椎磨損退化：駝背造成最大影響的部位就是頸椎，當呈現此姿勢時，胸椎會往前彎，頭頸部則必須擡起而形成代償，進而使頸椎及椎間盤受到大力壓迫，長時間容易加速頸椎退化，甚至壓迫神經、長骨刺。

3、坐骨神經痛：駝背時身體會向前傾，使下背呈現較大的圓弧度，腰部需要長期出力以獲得支撐，對腰椎及神經產生傷害，造成結構失衡而壓迫坐骨神經，出現下肢疼痛及麻木的情況。

4、胸悶與呼吸不順：由於駝背時上半身需要向前縮，使胸肌爲代償而緊縮變短，加上會壓迫胸腔及內臟，就會容易引起胸悶、呼吸不順暢的症狀。

欲改善駝背，除了有意識的維持良好姿勢外，嚴可倫先前曾分享1招「弓箭步下蹲」，在家即可操練，不只能鍛練背部肌肉，從而改善駝背，還可以鍛鍊到臀部與大腿的肌肉，可說一舉數得。

嚴可倫提醒，弓箭步下蹲看似簡單，但需要髖、臀、膝、腿和踝的協調性，還有個人耐力與意志力，一開始的話，能重複練習1分鐘，就算是合格。他並強調，任何運動都要視自身體能狀況而定，不要逞強、更要小心不要跌倒，若爲健身卻傷害身體，絕對划不來。