微解封民衆蠢動！小心膝蓋負荷太沉重 醫師籲在家超前部署
▲微解封后民衆週末出門運動人數增加，醫師呼籲膝蓋要先「超前部署」。（圖／聯新國際聯合診所提供）
中央疫情指揮中心剛宣佈「微解封」，許多宅到發慌的民衆已經蠢蠢欲「（運）動」，但只利用週末狂加碼甩肉，反而常導致膝蓋負荷增加而受傷，不斷隱忍更會使得傷勢加遽；醫師提醒，民衆出門運動莫忘「超前部署」，以每天在家定時的訓練增強膝關節健康，循序漸進恢復變弱的核心肌羣與下肢肌力。
聯新國際聯合診所復健部主任趙明哲表示，去年新冠肺炎疫情以來，許多室內外活動與賽事或多或少有延期與停賽的情況，今年5月初，大小運動場館與公園更開始封閉管制；原本以爲民衆運動量降低會減少關節扭挫傷，不料每當假日結束，反而有越來越多膝關節疼痛的患者求助門診，有人甚至痛到走不動，經局部膝關節注射玻尿酸後，症狀才稍稍緩解。
▲▼微解封后民衆週末出門運動人數增加，醫師呼籲膝蓋要先「超前佈署」。（圖／聯新國際聯合診所提供）
趙明哲分析，這羣患者許多原本就是屬於「一日運動員」型態，只有週末會抽空出門休閒運動，但受到疫情影響，被迫中斷或者延遲運動計劃，導致全身新陳代謝與脂肪堆積造成影響，如果再加上飲食未控制與睡眠習慣改變，「變腫」病毒上身伴隨體重體脂肪上升，尤其長時間居家辦公或坐在電腦前，雙下肢肌力也隨之大幅減退，都造成膝關節得額外承受更大負荷。
趙明哲建議，出門運動前不妨先在家增強膝關節健康，循序漸進恢復變弱的核心肌羣與下肢肌力，例如每週至少要進行兩次「股四頭肌漸進式抗阻力訓練」，練習坐姿挺腰，並將單側下肢膝蓋緩慢打直、與腰部呈現90度，腳趾往天花板方向維持5秒鐘後再緩緩放下，可以左右腳交替各重複10個回合，之後能夠用腳踝綁沙包或彈力帶輔助，漸進增加訓練強度。
萬一出現膝關節疼痛症狀，趙明哲提醒，最好還是先由醫師詳細問診、理學檢查與影像輔助診斷後，給予個人化的治療建議，之後可選擇中西醫復健、增生治療、口服或注射玻尿酸、PRP注射等方式，搭配增肌減脂的運動處方，也就是少吃油脂熱量多肌力訓練，如此才能讓膝關節早日恢復健康、做好準備，銜接微解封后的跑跳生活。
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