夏天來臨前練出11字美腿 簡單3步驟消滅最可怕的「膝蓋贅肉」
編輯／莉娜
每次聽到別人嚷嚷着要減肥，不外乎是肚子上的肉，腿上的贅肉，或手臂上的蝴蝶袖，但是膝蓋上也有贅肉，妳知道嗎？而且膝上贅肉，反而是最難減下的部位，想要在酷夏來臨前，練出完美雙腿，膝蓋贅肉，絕對不可以輕忽。
膝蓋上的肉，不論穿上短裙、短褲，甚至是緊身長褲都很明顯，完全無法忽略，就算四肢再纖細，敗在膝蓋贅肉上真的會令人慾哭無淚。其實膝上贅肉就是鬆弛的大腿肉，因爲肌力不足，而下垂，最後囤積在膝蓋上。
▲想擁有跟Selena Gomez一樣的完美雙腿，膝上贅肉不可輕忽。（圖／翻攝自Pinterest）
運動不足和年齡增長，都會造成脂肪囤積、肌力衰退，膝蓋周圍，完全無法隱藏年齡，所以女孩們，別再當沙發馬鈴薯了，一起動起來，消滅脂肪，打造完美雙腿。
▲爲了即將來臨的酷夏，一起練出１１字美腿。（圖／翻攝自Pinterest）
以下三動作，教你一起打擊多餘贅肉，在夏天來臨前，還你緊實有彈性的細直雙腿。
▲用弓箭步鍛鍊，增加肌力。（圖／翻攝自Pinterest）
鍛鍊
想要完美的１１字腿，鍛鍊自己是一定要的，擁有強大的肌力，雙腿線條不但更筆直，大腿贅肉也就不會下垂啦！一起跟膝上肉肉道別。
利用弓箭步的姿勢，養成彈性美腿，先把左腳往前跨一步後微蹲，膝蓋不要超過腳尖，如果耐力夠好，膝蓋請不要着地，支撐不住的話，着地也無妨，建議一次支撐５秒，左右腳各做十次，爲一循環，做３個循環。
▲伸展也不可輕忽。（圖／翻攝自Pinterest）
伸展
做完了肌力訓練，伸展當然也是重要的一部分。先前後把腿張開，前腳彎曲90度，後膝着地，往後延伸，並用相反的手，抓住後腳的腳尖，最後往前拉伸。
▲按摩可以幫助排解脂肪。（圖／翻攝自Pinterest）
按摩
在鍛鍊級伸展完後，請不要忘記按摩，先前的兩動作，可以幫助血液循環，而按摩，則用來排解脂肪。
膝蓋微彎後，兩手握住膝蓋上端。用拇指向外推壓，進行按摩。利用按摩精油或是乳液，更能兼顧保溼。
▲想要完美的碗型膝蓋骨，一起動起來。（圖／翻攝自Pinterest）