想成爲越野跑者？ 6件事必須提前瞭解

本站體育9月12日報道：

在不同路面跑步，對跑者來說既新鮮又刺激。當你習慣在瀝青路面跑步之後，如果想換一換跑步環境，不妨考慮一下越野跑。

越野新手掌握的技巧

越野跑和路跑的區別還是比較大的，最主要的區別就是越野路面崎嶇不平，對跑者的挑戰性比較大。不過，在成爲越野跑者之前，有些事情是必須要了解的。

每條越野路面的環境都不同

瀝青路面可以說是大同小異，但越野路面就千差萬別。越野路面的環境比較接近大自然，有的路面崎嶇不平，有的充滿樹根障礙，也有的是石頭障礙，地形起伏也比較大。所以，跑者開始越野跑之前，一定要做好這方面的思想準備。

跑速肯定會下降

越野路面的情況，決定了跑者不可能像路跑那樣快速。這就意味着跑者要對自己的表現有一個客觀的認識，不要拿越野跑的成績和路跑的成績作比較。

安全第一

越野跑的環境複雜，存在一些危險因素。所以，爲了提高安全性，跑者最好和跑友一起，或者牽着狗一起跑。如果只能一個人跑，必須提前告訴家人或朋友跑步的線路，預計回家的時間。隨身攜帶通訊系統。

更換裝備

首先更換的是跑鞋。跑者需要穿着越野的專用跑鞋，這和路跑的跑鞋有明顯不同。專業的跑鞋能夠更好地保護雙腳，防止跑步時受傷。其次要購買揹包，可以裝水、防蚊蟲的藥、急救藥品等。跑者也要配備眼鏡、帽子、防曬霜等。

使用越野杖

這是專門爲越野設計的，特別是在比較陡峭、山路多的越野路面跑步時，越野杖能夠發揮很好地作用，讓跑者更好地保持身體平衡，防止摔倒。

增強力量和平衡訓練

越野跑對身體的要求非常高，特別是對力量和平衡性的要求。所以，跑者在平時就要注意在這些方面多加練習。經常進行力量訓練，增強肌肉力量。提高身體的平衡性和穩定性，特別是腳和腳踝。