消水腫怎麼吃？營養師分享20種「高鉀水果」，飯後吃隔天水腫消失！

飯後吃點高鉀水果吧！ 示意圖／freepik

晚餐吃得太放肆，站上體重計，直接胖2公斤，或是隔天照鏡子發現，臉怎麼腫的像什麼豬一樣？（打陰影都遮不了的泡泡臉⋯⋯）

飯後吃點高鉀水果吧！

你有可能水腫了！

爲什麼吃太鹹會水腫呢？

可能是重口味、重鹹、加工食品吃太多，使得鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常，進而使水分滯留體內形成水腫。

想消除因爲吃太鹹造成的水腫該怎麼做？

首先～我們要將多餘的鈉排出，可以攝取高鉀水果，做到「留鉀排鈉」。

營養師奉上高鉀水果－鉀含量排行榜，怕水腫的人，可以選擇這些水果喔！

（以下爲每100g之熱量數值）釋迦－鉀：390mg/熱量：100kcal香蕉－鉀：368mg/熱量：82kcal奇異果－鉀：291mg/熱量：52kcal龍眼－鉀：282mg/熱量：69kcal小番茄－鉀：269mg/熱量：30kcal哈密瓜－鉀：259mg/熱量：38kcal黃金奇異果－鉀：252mg/熱量：57kcal櫻桃－鉀：236mg/熱量：73kcal火龍果（白肉）－鉀：226mg/熱量：49kcal香瓜－鉀：225mg/熱量：29kcal火龍果（紅肉）－鉀：219mg/熱量：48kcal水蜜桃－鉀：205mg/熱量：37kcal百香果－鉀：200mg/熱量：55kcal草莓－鉀：199mg/熱量：36kcal木瓜－鉀：186mg/熱量：36kcal荔枝－鉀：185mg/熱量：64kcal紅寶石葡萄柚－鉀：184mg/熱量：35kcal珍珠芭樂－鉀：176mg/熱量：36kcal紅心芭樂－鉀：166mg/熱量：36kcal李子－鉀：148mg/熱量：37kcal

圖／高敏敏營養師

其實有些水果除了鉀含量豐富，其中營養成分更是一級棒！像是：

奇異果：除了鉀之外也富含維生素C及奇異果酵素，幫助消化。香蕉：高鉀之外，還含有豐富的膳食纖維和果膠，能幫助腸胃蠕動順暢。哈密瓜：可以代謝身體多餘水分。聖女番茄：排出多餘的鈉，減少水份滯留，另外也含有豐富維生素C，一次建議15小顆即可。

當然～如果在吃大餐時，就搭配這些食物或飲品，應該有機會預防水腫（當然也要看體質），也可以搭配運動30分鐘，讓多餘的水份更容易排出。

不過在消水腫同時，也要提醒大家，雖然鉀可以幫助排出過多的鈉，漸緩水腫情形。

但要特別注意！如果是腎臟病患者或需要限鉀者，就不建議用這些方式了，以免造成腎臟負擔。

過完年，希望人人都能遠離高鈉水腫。

本文轉載自《高敏敏營養師》，原文爲：飯後消水腫　高鉀水果

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