小甜甜布蘭妮健身菜單公開　1天500下仰臥起坐緊實身材

TEXT/Catherine, Royal 編譯PHOTO/britneyspears@INSTAGRAM, Getty

Britney Spears小甜甜布蘭妮出道多年，經歷多次風波的她，近日的她看起來可說是演藝生涯中最健康的時候了。現在很熱衷於運動健身的她，即使是兩個兒子的媽，身材已迴歸到她出道時的狀態，甚至可以說比她出道時還要結實。她到底是怎麼做到的，一起來看看…

一定要暖身

如果有Follow 布蘭妮的Instagram就會發現他無時無刻都在爲運動暖身。早上起牀的伸展開始一整天，保持柔軟度，同時也能激勵一整天的動力。除此之外，她一週會參加兩次各90分鐘的瑜珈課程。

布蘭妮會固定去健身房，主要是因爲有健身教練在旁邊指導跟激勵，比較不會有惰性。布蘭妮通常會以衝刺跑跟舉重的組合在健身房待一小時。

最常做的3個健身動作

布蘭妮除了舉重跟有氧運動，她最常做的3個運動就是伏地挺身、深蹲跟仰臥起坐。據說伏地挺身一次都做30下，仰臥起坐則能至少500下，有時狀況好一天能做到1000下。她最注重的部位也就是腹肌。

The Four B’s

布蘭妮在準備演出時找上了健身教練Tony Martinez。除了每週兩次的瑜珈外，她跟健身教練一週見上三次，每次一小時。Martinez 讓布蘭妮做的運動自稱爲The Four B’s ：

1. Basketball jump shots (投籃時跳躍)2. Backwards Walking (往回快走)3. Balancing on one leg doing medicine ball slam (以一隻腳平衡的同時用力撞擊實心球)4. Bicycling (騎腳踏車)

Martinez 說前面三個動作是基本訓練，會穩定關節的堅韌度。很簡單，但也是很有效的動作。

不忘獎勵自己

其實經常節食的減肥法是不會持久的，這樣只會導致一次性的暴飲暴食，反而易造成反效果。時常獎勵自己是好的，布蘭妮很喜歡吃甜食，例如OREOS 、冰淇淋等。但也會更加努力的做運動。

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