小夜燈用這顏色有助睡眠 醫：不開最佳

睡覺開燈易干擾褪黑激素的分泌。（示意圖，Shutterstock／達志）

看電視、滑手機不知不覺睡着，是很多人的日常，但醫師表示，若想要有好的睡眠品質，睡前應「關掉所有的光源」，包括電燈、電視、電腦、手機和夜燈等，而最易導致入睡困難和睡眠品質差的是藍光，若一定要開燈，使用「暗色、暖色」燈光會較佳。

胸腔暨重症醫師黃軒在臉書粉專PO文指出，不同顏色的光，在調節我們的身體褪黑激素的分泌，晚間褪黑激素分泌多，可促進睡眠，很多科學家研究探討不同顏色的光，對睡眠品質和褪黑激素分泌的影響。

■藍色的光：發表在《臨牀睡眠醫學期刊》上的研究發現，睡前接觸藍光會延遲與邱制褪黑激素的分泌，會導致入睡困難和睡眠品質下降。

■紅色的光：發表在《松果體研究雜誌》上的研究指出，睡前接觸紅光，會增加褪黑激素的分泌，改善睡眠品質。

■綠色的光：發表在《生物節律雜誌》上的研究發現，白天暴露在綠光下，不會顯著影響褪黑激素上升或睡眠品質。綠光似乎對褪黑激素分泌和睡眠的影響有限。

■黃色的光：黃色燈光，是一種暖色調的光源，相較於白光或藍光，對褪黑激素的抑制作用較小，因此晚上使用黃色燈光，對睡眠品質的影響較小。

以上述研究來看，晚上接觸藍光可能會擾亂睡眠，而接觸紅光可以提高睡眠品質。綠光或黃色似乎對褪黑激素分泌和睡眠的影響有限。

不過，如果想要獲得最佳的睡眠效果，黃軒還是建議在睡前「關掉所有的光源」，最好的燈光顏色，就是「沒有燈光」，也就是說「不要開，任何夜燈」的房間，那纔是睡眠安穩的環境。