心理師艾彼｜雨天好心塞？規律生活讓你遠離「季節性憂鬱」
最近開始變天，新聞報導除了臺南以南的縣市，幾乎都處在溼溼冷冷的身體感受裡。你的心情也溼溼涼涼的嗎？艾彼心理師想在這個季節轉換的過渡期，來談談比較嚴肅的話題——季節性憂鬱症。除非兩年以上，都在差不多的時節出現憂鬱症狀，否則仍舊可能被當作一般憂鬱症來進行診斷與治療。
季節性憂鬱症的症狀與憂鬱症大致相同，唯一的差別是，季節性憂鬱症每年都固定在差不多的時間發作。最常見的季節性憂鬱症好發期在秋季、冬季，針對季節性憂鬱精神醫療學界曾提出三個理論。
一個是日照逐漸變得短暫會影響褪黑激素分泌，黑夜時間變長使得松果體分泌更多褪黑激素。褪黑激素主要和睡眠調節有關，褪黑激素增多人自然容易感受到疲倦、昏沈想睡。另外兩個理論，分別和調節情緒的血清素與維他命D有關，維他命D也是透過日照產生，因此季節性憂鬱與日照絕對脫離不了關係。秋冬之際出現的季節性憂鬱，症狀多半伴隨喪失胃口、嗜吃甜食、體重增加、四肢無力、疲倦、不想出門、避免出席社交場合、易怒、不專注等，都有可能是季節性憂鬱的表現。
另一種季節性憂鬱，出現在春夏交替之際。症狀則和秋冬的憂鬱不太相同，春夏型的季節性憂鬱，通常會有吃不下、體重掉、失眠與焦慮等症狀。
第一次知道季節性憂鬱這個名詞，是在我大學的時候，艾彼不是臺北出生的孩子，直到大學纔開始在臺北生活。臺北的冬天，據說最愛下牛毛雨，整天溼溼冷冷的，那時也才見識到，原來南北還是挺有差距，有時冬雨真的下得讓人發黴也發愁。
同寢室友也是南部小孩，只要到換季季節、連續下雨的日子，就變得非常容易感傷。聊天聊着聊着，竟然就哭了起來，有時明明是非常有趣的話題，她也總能想到許多傷心往事。一到下雨的日子，她就翹課，問她翹課想做什麼，她也回答不出來。既不是想出門，也不是想做什麼別的事，只是在房間裡睡過了一堂又一堂的課。直到他睡過了期中考，引發導師的關切，也因此室友固定到心理師那裡報到。後來也是心理師的提醒，她才留意到天氣變化與自己的心情有極大的關聯。「原來我是個詩人！」中文系的她在發現自己的情緒模式後，突然變得開心起來，回到寢室裡我們還以爲她要宣佈得了什麼文學獎項。
嘿，如果最近陰鬱的天氣的確讓你的心情受到影響了，請你記得保持規律的生活習慣，規律吃飯、運動與休息，其中運動又最不可少！記得喔！