新手媽媽鍛鍊一小時，有望擺脫產後抑鬱！

一項研究建議，新手媽媽應去公園散步，以減少患上“產後情緒低落”的可能性。

每週抽出時間進行一小時左右輕度至中度的運動，能將產後抑鬱症的風險降低近一半。

研究人員發現，這對患有抑鬱或焦慮症的新媽媽減輕症狀也有幫助。

產婦在分娩後出現抑鬱和焦慮的情況相對較爲常見，通常是由與懷孕及分娩相關的重大身體和情緒變化所導致的。

這可能致使自我照顧減少，還會影響母親與嬰兒之間的照料和親密關係，從而影響孩子的認知、情感和社會發展。

來自加拿大的阿爾伯塔大學的研究人員檢查了 35 項研究，這些研究涉及 14 個不同國家的 4000 多名女性。

他們發現，每週至少鍛鍊 80 分鐘能夠大幅降低風險或者緩解患者的症狀。

專家注意到分娩經歷可能差異很大，並表示這應該與她們的恢復相平衡。

他們建議以‘溫和’的散步作爲重新開始鍛鍊的方式，她們可以和寶寶一起散步，然後在準備好時將活動增加到‘適度’的程度，比如快走或水中有氧運動。

據加拿大的一個學者團隊所說，這種適度的身體活動可能涵蓋快走、水中有氧健身操、固定自行車騎行或阻力訓練。

根據發表在《英國運動醫學雜誌》上的研究結果，在產後 12 周之前開始鍛鍊，相比在這之後開始鍛鍊，抑鬱症狀的減輕程度要更大。

運動量越大，症狀嚴重程度降低的幅度也就越大。

爲了能從鍛鍊中獲益，女性應當嘗試每週至少開展 80 分鐘中等強度的鍛鍊，並且在七天當中至少有四天進行適度的活動。

根據最新的 MBRRACE-UK 報告，2020 至 2022 年，英國約有 275 名婦女在懷孕期間或產後六週內死亡。

其中 31 例死亡被歸因於心理健康狀況。

來自阿爾伯塔大學的主要作者瑪吉·達文波特教授說：“雖然歷史上的建議是在開始中等至高強度運動前等待六週，但最近的研究表明，早期進行活動以及納入諸如輕柔散步之類的輕度體力活動，能夠促進產後恢復。”

“一旦（母親）從分娩中恢復過來，就鼓勵其進行短距離的輕柔散步。

“散步是一種很好的鍛鍊方式，而且你可以帶着寶寶一起。”

她說，重要的是要留意諸如運動後恢復不佳之類的症狀，這可能意味着運動進展過快。

她補充說：‘每個人理想的開始時間都不一樣，要在從分娩中恢復和癒合的需求與準備開始進行身體活動以獲取身心健康益處之間做好平衡。’