壓低音量說話更傷聲帶！ 這些「毀嗓」的壞習慣你中了？
生活中心／綜合報導
很多人聲音沙啞的時候，會以爲壓低聲音或「清喉嚨」可以幫助復原，但有耳鼻喉科醫生指出，這其實反而會讓聲帶變得繃緊，傷害到聲帶。關於保養嗓子，專家也提出幾點建議，包括減少吃辛辣食物、避免抽菸喝酒以及不要說悄悄話和大聲喊叫等。
根據香港《蘋果日報》引述耳鼻喉科專科醫生李立言指出，急性聲音沙啞、失聲多是由上呼吸道感染所引起，導致咽喉、喉嚨或聲帶發炎，令聲帶腫脹。他說，聲音沙啞一般可以在一星期內可康復，但如果嚴重失聲，則可能要2至3個星期。
有不少人以爲沙啞的時候「咬耳朵」，也就是刻意將聲音收小、壓低，或「清喉嚨」可以幫助復原。不過，李立言表示，這其實是誤解，因爲「咬耳朵」會讓聲帶變得繃緊，傷害到聲帶，所以在沙啞的時候，建議儘量減少說話，讓聲帶多休息，如果真的必須說話，則用平聲發音，期間多作停頓及喝水。
事實上，衛福部南投醫院語言治療師林宛臻也曾經指出，12種不良習慣容易造成聲帶受傷、說話沙啞：
1.說話時間過長，用聲過度。2.說話速度過快，沒有換氣。3.說話壓低聲調。4.說話食口型動作太小。5.說話時常常轉頭或頭部前傾造成頸部肌肉緊繃。6.有喝茶、喝咖啡、抽菸及喝酒習慣。7.常做清喉嚨、咳嗽動作。8.喜歡吃辣、炸的食物。9.水分攝取不足。10.生病感冒、喉嚨痛時仍持續說話，沒有適當的休息禁聲。11.常用喉頭音說話。12.兒童常大吼大叫或長時間啼哭。
該如何發現自己的聲音異常？林宛臻表示，通常自己對自己聲音最瞭解，一旦發現說話的音質變得和以往不同，且有越來越糟的狀況；能夠使用聲音說話的時間耐受性變短；說話音調高低音範圍變窄；說話音量範圍變窄且無法小聲說話；常在說話時覺得喉嚨緊縮卡住，有以上情況可能就是聲帶生病了。
▼足夠的水分可以潤滑並保護聲帶。（示意圖／達志影像）
而山西醫科大學第一醫院耳鼻咽喉科主任王斌全也介紹過，有10年以上教齡的老師聲帶都會出現一定問題。針對預防保健，他提醒，保持輕鬆自然地姿勢講話，放鬆舌、下頜、喉部以及頸胸部肌肉，注意鼻腔共鳴，採用腹式呼吸發聲，而非喉部發聲。
王斌全進一步表示，爲了防止胃食道逆流損害嗓子，要避免吃得太飽，飯後不要急於唱歌或平躺，碳酸飲料也要少喝。另外，巧克力、薄荷、濃茶、咖啡會加速聲帶脫水，攝取量不要太大。他也特別指出，女性在月經期、妊娠期，聲帶都會有生理性改變，要注意讓聲帶多休息。