炎熱夏夜睡不着 試試這10招！第1招一堆人沒想到

《英國廣播公司》（BBC）彙整了10個如何在大熱天下睡上好覺的技巧可供參考。（示意圖：shutterstock／達志）

全球熱浪來襲，中央氣象署指出太平洋高壓偏強，各地高溫炎熱、雨量偏少，未來還要持續幾天。不只室外讓人難熬，待在屋內也不好受，尤其妨礙睡眠。《英國廣播公司》（BBC）彙整了10個如何在大熱天下睡上好覺的技巧可供參考。

一，不要睡午覺

高溫天氣會讓人們白天感到昏昏欲睡，因爲身體需要更多能量來調節體溫。但可能會影響到夜晚睡眠，白天儘量避免午睡，當天氣炎熱時，睏意很寶貴，留到晚上睡覺時間再用。

二，保持平常生活習慣

高溫天氣可能會讓你改變習慣，但請不要，因爲這會干擾睡眠。儘量保持平時的睡覺時間和日常習慣，做些你平常在睡前會做的事情。

三，保持臥室通風涼爽

採取措施確保你的臥室在夜間保持涼爽，白天拉上窗簾阻擋陽光，關閉向陽的側的窗戶以防熱空氣進入，睡前打開所有窗戶讓空氣流通。

四，使用薄牀單

牀上別放太多東西留個涼被就好，薄牀單能吸汗，無論臥室多熱，晚上人的體溫會下降，所以有時我們會醒來覺得冷。

五，準備個冷熱敷袋或涼襪

在高溫天氣中使用電風扇是明智的選擇，潮溼的時候這有助於汗水蒸發，讓你的身體更容易調節體溫。如果沒有風扇，可以用冰水填滿冷熱敷袋。也可，將襪子放在冰箱冷卻再穿，冷卻腳部可以降低身體溫度。

六，多喝水

白天喝足夠的水，但避免在睡前大量飲水，不然半夜又得起來跑廁所。

七，少喝點飲料

比免喝咖啡因含量太高的飲料，會刺激中樞神經系統很難睡。也避免喝酒過量，許多人在天氣炎熱時會喝點酒，酒精可能幫助我們入睡，但也會影響睡眠品質。

八，保持心平氣和

如果難以入睡，起來做一些放鬆的事情，如閱讀、寫作或折衣服，等到有睏意時，再回到牀上。但不要玩手機或電玩，因爲藍光會讓我們喪失睡意，活動具有刺激性。

九，注意小朋友

孩子通常睡得比較安穩，但他們對家庭氛圍和日常習慣的變化非常敏感，確保平時的睡覺時間和洗澡時間不會因爲天氣炎熱而改變，給孩子洗溫水澡，但不要太涼，因爲那反而會促進血液循環。

十，自我調適

雖然人們每天滿睡7、8小時比較好，天氣太熱看能會導致一兩天睡不好，但不對健康影響不至於太大，正常運作，頂多比平時打更多的哈欠。

上述建議來自拉夫堡大學臨牀睡眠研究單位前主任摩根教授以及睡眠委員會阿蒂斯女士。

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