楊麗音練習「正念呼吸」 體驗頌鉢音療居然睡着了

楊麗音參與「常不輕‧正念一日體驗」課程，練習正念呼吸與體驗頌鉢音療紓壓。（大愛電視臺提供）

藝人楊麗音、陳瑋薇與媒體人蕭彤雯、楊月娥等人日前參與慈濟人文志業中心舉辦的「常不輕‧正念一日體驗」媒體口碑場，體驗正念技巧、頌鉢音療紓壓、正念飲食及常不輕心法的課程。楊麗音說一般人都誤以爲正念就是凡事都要看向光明面，反之就會覺得自己很糟糕，上了靳秀麗的正念練習課程，她覺得非常棒也最感動的一句話就是「你要時時刻刻的覺察自己，而且是不帶評判的」。

楊麗音說，拍8點檔時，必須利用吃飯時間，趕快把下一場的戲背熟，都是拿着剛出爐、熱騰騰的劇本，就着便當一起消化，「我們的工作比較沒有辦法專心的做一件事情，無法專心走路、專心吃飯、專心睡覺，甚至在睡覺時還要背劇本」，工作時雜念一大堆，「當我離開工作的時候，我需要正念，來幫我回到我這個人的本位」。

蕭彤雯參與「常不輕‧正念一日體驗」課程。（大愛電視臺提供）

楊麗音在練習「正念呼吸」時就學會把每個念頭分類到不同的抽屜裡，分門別類標記是過去、未來跟現在的事，「還沒發生的事爲什麼要現在煩惱呢？」她說自己其實是一個雜念紛飛的人，練習正念之後可以看到事情原來的樣子及背後的真相，心平靜之後，才能嚐到生活中的滋味。

楊麗音家裡有兩個鉢，自己在家也會敲鉢，上頌鉢課時最有趣的是陳茉莉老師帶着掃描身體時，掃到最小的腳趾頭時她就睡覺了，「頌鉢的所有過程，我就是非常舒服的睡了一覺，尤其是整個人站在最大的鉢裡，老師敲着鉢的時候，我就感覺到我身體整個被振盪，因爲身體有百分之70是水分，身體每個細胞、每個脈輪都跟着鉢的聲音在振動，對自己是很療愈的」，她明顯感受到頌鉢的能量，覺得真的很棒。

陳瑋薇參與「常不輕‧正念一日體驗」課程，練習正念呼吸。（大愛電視臺提供）

陳瑋薇自認是一個把各種想法都往好的初衷想的人，但是隨着各種階段在不同情境時，很容易一念之間就被打亂，上了體驗課後，覺得「又被洗滌了靈魂」，想事情時也學會做好標記、做好統整，「想法上簡單了非常多，也不會讓自己的心念那麼複雜」。

陳瑋薇認爲最難的是面對自己的家人，即便做了很多修煉，但常在面對家人時，一個不小心，難聽的話就直說了。她上體驗課時，還邊反省跟先生說了難聽的話，她現在最想時時刻刻練習覺察，「當我有直接性的話語想說出來的時候，要靜一下」。

楊月娥參與「常不輕‧正念一日體驗」課程，練習正念呼吸與體驗頌鉢音療紓壓。（大愛電視臺提供）

楊月娥說她有自律神經失調問題，試過很多方法都沒辦法真的放鬆，上了體驗課，在陳茉莉老師頌鉢的引導下，她學習到用慈悲的心去看待自己。楊月娥覺得自己是一個很會處理事情的人，沒想到老師一語道破：「當妳匆忙去處理事情時，心都還沒有穩，處理事情可能會有偏差」，她上完課後再次提醒自己：「心穩住了之後，其實遇到所有的困難、挫折，自然就會有一個答案跑出來」。

楊月娥說自己過去在職場上衝鋒陷陣，當年紀奔6時就覺得沒有好好善待自己，正念讓她能放鬆下來回到初心，肯定自我，不用在意世俗的眼光，「有10年照顧家人歷程，在精疲力竭之後，最愛的一件事情就是要好好愛自己」，她認爲正念可以帶着大家走到最後，完成人生馬拉松的賽程。

蕭彤雯剛出新書《三明治媽的多重宇宙：意外總會隨時上門，保持Chill才能見招拆招》，剛滿50歲的她說自己上有老下有小，自己的身體也不見得好，她媽媽進入長照2.0的階段，自己平常工作又很忙碌，還要照顧小孩，「各種壓力在身上的時候，其實我們真的很難正念」，但當越不正念、越多事情雜在一起，就會焦慮，情緒就受到波動，也沒辦法好好解決問題，「反正一次也不能解決兩件事，爲什麼不就專注在眼前這件事情？先正念專注當下，不焦慮才『保持chill』，才能遇到困難，想辦法去『見招拆招』」。

覲秀麗擔任「常不輕‧正念一日體驗」課程正念講師。（大愛電視臺提供）

蕭彤雯在體驗課中聽到「正念的你會是開心的」這句話，覺得非常有道理。她每天做廣播節目，還有陪伴父母時，都覺得很快樂，只有在陪伴小孩時，經常是人在心不在，現在最想要時時刻刻練習的就是「陪伴孩子時專心陪伴，不要再去想其他的事」。

正念講師靳秀麗分享自己晚上睡不着的時候會做「身體掃描」，也會做「想法覺察」，把腦子裡的念頭標記之後放下「就像塵埃落定，慢慢的就不會再有那麼雜亂的想法」。慈濟人文志業中心7月27日及8月3日，還會再舉辦兩場「常不輕‧正念一日體驗」，提供給上班族的療愈課程，邀請媒體人跨界諮商心理師靳秀麗及頌鉢音療師陳茉莉擔任講師。