一九二九到九九，這81天請做好4件事，你比同齡人更健康！

一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河開，八九雁來，九九加一九，耕牛遍地走。

一首“九九消寒歌”涵蓋了一年中最冷的81天，此時人體防禦系統要接受寒冷的挑戰，心血管疾病、呼吸系統疾病高發。

但這也是冬補的最佳時間段，若是能在這段時間裡養好身體，來年會一定會健健康康的。

數九不養生，來年一身病

對於陽虛、老年體弱、有冬病或者夏病的人來說，養好冬至是未來一年健康的基礎，也是夏病冬防和冬病冬治的最好時刻。

冬至過後便是最冷的“數九寒冬”。中醫上認爲冬至陰氣最盛、陽氣最弱，又恰逢27天超低溫，很多疾病都會找上門：

心血管疾病

降溫雨雪天是中風、心梗等疾病的發病高峰期，也是很多老年人的生死門檻。冬季乾燥、飲水少，血液粘稠度高，再加上室內外溫差大，血管劇烈收縮擴張，會引起血壓升高，誘發血栓。

呼吸系統疾病

受到乾冷空氣刺激，咽炎、鼻炎等呼吸系統疾病容易出現，嚴重的可能導致肺炎及肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等發作。

消化系統疾病

寒冬消化系統功能易紊亂。因天氣寒冷，人們多愛進補，大吃大喝增加消化系統負擔，脾胃不調，便秘、腹瀉等疾病接踵而至，胃炎、潰瘍也容易復發。

其他疾病

冬季乾燥寒冷，皮炎、瘙癢、凍瘡、皮膚皸裂高發；氣溫驟降時影響關節功能，會誘發或加重關節疼痛和風溼病；雨雪天氣道路結冰，摔倒骨折的老年人也會增多。

只有在數九天護好體內微弱的陽氣，開春才能煥發活力，來年不受病。

想要明年身體好，數九養生不可少

冬天養生講究一個“藏”字，保護陽氣，養精蓄銳，可以從這4個方面做起：

多添衣、護脖頸

因爲天氣非常寒冷，寒邪易從皮膚表面侵犯到人體，防寒保暖是重中之重，尤其是頭頸部、胸腹部、腰背後和四肢等容易受寒的部位。

3個關鍵部位一定要護好：

頭部：

中醫上認爲頭部是經脈匯合、氣血聚集的地方。一旦受寒會造成頭痛、頭暈，嚴重可能會誘發腦卒中；

脖頸：

脖頸受寒會加重頸椎病，還可能刺激呼吸道。頸部也有很多重要的大血管，受冷刺激引起收縮，容易導致腦供血不足；

腹部：

胃腸會發生痙攣性收縮，出現嘔吐、腹痛、腹瀉等消化系統疾病。

多粥湯、宜溫補

溫補滋陰：

冬至時節天氣寒冷，可以適當增加高蛋白質食物攝入。推薦食用雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚等，搭配白菜、蘿蔔、馬蹄、茭白、蓮藕等性平的蔬菜，溫補又不易上火。

在烹飪上選用燉煮，多飲粥湯，又暖身又養胃；三餐定時，不暴飲暴食。

足量蔬果：

冬至除了進補，營養均衡也很重要。蔬菜水果中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維，能增強機體免疫力，提高人體對寒冷的適應能力，還可以促進胃腸蠕動，防止便秘。

多賴牀、睡午覺

早睡晚起：

中醫講究順應天時，適當調整作息時間，早睡以養陽氣，晚起以固陰精，較平日早睡、晚起半小時就足夠了。

儘量等到太陽出來再起牀，特別是老年人和有心血管疾病的人羣，醒後彆着急起來，先在牀上揉揉胳膊和腿腳。

睡前泡腳：

睡前泡腳不但可以緩解肌肉痠痛和疲勞，還有助於擴張局部毛細血管，加強全身血液循環，起到舒緩心情、改善睡眠等作用。

睡午覺：

中午是陰陽交替的時候，晚上睡覺養陰血，睡午覺養陽氣，能夠保護心臟，休養心血。需要注意的是，午覺時間要控制在30分鐘左右爲宜，過長反而成了“傷身覺”。

多活動、曬太陽

出行做好防護：

冬至時節人體的陽氣太弱，所以身體的抵抗力也較差。外出時一定要戴圍巾，捂好背、腹和足底，避免風寒的侵襲，才能不感冒生病。

勤曬太陽：

曬太陽是散寒溫陽最簡單的手段。建議每次曬15~20分鐘，多曬曬頭、背，具體以感覺身體溫暖舒適、微微出汗爲度。

避免人羣聚集處：

冬天流感肆虐，人羣聚集處有感染風險。同時冬季是高血壓、心腦血管疾病的高發期，建議高危人羣“圖個清靜”，防止因情緒激動等因素引發疾病。

文章作者：成語

圖片來源：攝圖網

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